對(duì)于婚后的男人來(lái)說(shuō)，腹部是最容易長(zhǎng)胖的部位，而且隨著年齡的增加，想減掉腹部的贅肉又變得那樣困難，實(shí)際上，只要掌握了正確的減腹方法，男人想鍛煉出結(jié)實(shí)的腹部，也不是一件很困難的事。

　　健身球卷腹

　　平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側(cè)，手臂打開(kāi)。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。為了保持平衡，兩腳可以多分開(kāi)些。如果增加難度，可以將雙腳并起來(lái)做。

　　空中登車

　　仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開(kāi)。將腿抬起，緩慢進(jìn)行登自行車的動(dòng)作。呼氣，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝，保持姿勢(shì)2秒鐘，然后還原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。

　　腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹內(nèi)斜肌和腹橫肌。當(dāng)它們收縮時(shí)，可以使軀干彎曲及旋轉(zhuǎn)，并可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對(duì)于腰椎的活動(dòng)和穩(wěn)定性也有相當(dāng)重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動(dòng)。軟弱無(wú)力的腹肌可能導(dǎo)致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，并增加腰背痛的幾率。

　　所以，男人一定要將自己的腹部鍛煉的結(jié)實(shí)有力，不僅如此，如果腹部贅肉很多，不僅會(huì)影響男人的形象，還會(huì)讓男人變得更加懶散，沒(méi)有活力，長(zhǎng)時(shí)間這樣，會(huì)讓男人引發(fā)各種疾病，所以，如果你男人的腹部贅肉很多，督促他做練習(xí)吧，相信只要堅(jiān)持一個(gè)月的時(shí)間，你男人的腹部一定會(huì)有明顯改觀。