久坐白領(lǐng)們每天除了面對工作生活壓力之外，還需要面對的一個問題就是肥胖。白領(lǐng)們的八個工作時間通常都是在電腦和椅子上度過的，所以大部分的時間都貢獻(xiàn)給了工作。哪里還能有時間來專注減肥呢。其實辦公室白領(lǐng)減肥并不一定非要花費特定的時間去做運動。一些貌似簡單的減肥運動，只要我們長久的堅持下去也能收獲很好的減肥效果。下面一起讓我們來看看辦公室白領(lǐng)減肥的5個早起時做的運動吧，超簡單還超級有效哦。

　　1.睜開眼，翻翻身，提升代謝促循環(huán)

　　睜開眼睛以后，我們首先要做的是調(diào)整呼吸，給胸部一個呼吸的空間，翻身的過程中可以讓雙肩和全身得到放松，退掉一身的疲勞感。

　　如果你是極其懶的人，那么你可以瞇著眼，側(cè)身躺著，然后從后面伸出兩手臂，攤開手掌，再將一邊卷向另一邊，同時屈膝。頭與膝蓋反向。盡量往床邊張開雙肩。這個簡單的動作可以幫助我們促進(jìn)血液循環(huán)，提升身體代謝能力。

　　2.抬起肩，收收腹，小肚子不見了

　　做完伸懶腰之后，可以先拿開枕頭，并仰臥著。讓膝蓋彎曲， 兩只腳平放在床上。兩只手靠近臀部，按住床墊。這個時候注意要讓腹部用力收緊，然后讓兩肩胛骨抬高。這個過程中要保持一個完整的呼吸，然后放下。重復(fù)15次。這個動作對于減小腹很有幫助哦。

　　3.起床前，踢踢腿，大象腿不見了

　　做完了上面的兩個動作之后，上半身應(yīng)該是很溫暖了，同樣我們就不應(yīng)該在忽視下半身的運動，下面我們就要加強(qiáng)下肢和心臟之間血液的循環(huán)了。

　　面朝天花板，向兩側(cè)伸出手臂，手掌向下，并彎曲膝蓋。然后雙腳再往上一蹬，腳趾也分開動動。然后直膝保持20秒鐘，在緩慢地落下，要記住大腿內(nèi)側(cè)緊緊壓在一起。這個動作要停留半分鐘的時間，然后再屈膝靠近胸部。慢慢地重復(fù)15次。

　　4.起身，扭扭身子，瘦瘦全身

　　坐在床邊，空手握緊拳頭，胳膊肘要保持彎曲，背部要挺直，提高右膝，同時右手肘拉扭到右膝。再抬起手臂，同時右腳尖拍打地板。右邊重復(fù)做上15次，然后左邊同樣的動作在重復(fù)15次。這個動作可以有效促進(jìn)腿部血液循環(huán)。

　　5.下床，半蹲疊衣，謹(jǐn)防辦公臀

　　在半蹲疊衣服之前，可以先做一下擴(kuò)胸運動，然后雙手拿起換下的睡衣和當(dāng)天要穿的衣服。踮起腳跟，蹲下來，就好像坐在椅子上。膝蓋的位置不要超出腳尖，保持好這個姿勢，然后慢慢地穿好上衣。這個半蹲著穿換衣服的過程中可以鍛煉身體平衡感，同時還能燃燒腿部脂肪，還能幫助久坐族們翹臀哦。

　　辦公室白領(lǐng)減肥，不需要你去額外的怎么樣，只要你早起個十幾分鐘的時間，在起床的過程中做一些簡單的減肥運動，不僅僅能幫助緩解工作帶來的壓力和疲勞，還能幫助燃燒脂肪。在這里我們說再多也無用，關(guān)鍵是要行動起來，行動是最有說服力的，所以一定要行動起來，事實勝于雄辯，所以想要減肥的你可以嘗試著去堅持做這些運動，百利而無一害哦。