再日常不過的爬樓梯成為懶人們喜愛的健身減肥運動，由于樓梯隨處可見，所以不費盡就能得到鍛煉。但是想通過爬樓梯降體重還需掌握一些小技巧。怎么爬樓梯減肥最有效，得聽聽運動專家的建議，合理爬樓梯可促進心肺功能，要以什么樣的速度爬，要爬多少層都是有說法的。下面是專業(yè)人士對怎么爬樓梯減肥提出的建議。

　　爬樓同樣健身

　　關(guān)于爬樓梯的健身效果有這樣一些研究數(shù)據(jù)：每天爬5層樓梯，可使心臟病的發(fā)病率要比乘電梯的人少25%。每周爬5000級樓梯(即每日登714級，大約相當(dāng)于上下6層樓3次) 所消耗的熱量約為2000卡路里，堅持這樣活動的人的死亡率比那些不運動的人低1/3～1/4。爬樓梯能量消耗比靜坐多10倍, 比散步多3倍, 比打乒乓球多1.3倍;登6樓2~3趟,相當(dāng)于慢跑800~1500米的運動量。

　　樓層5~6層即可

　　進行爬樓健身要遵守“循序漸進”的原則，“鍛煉者開始的時候可以做一些慢一點的爬樓練習(xí)，樓層的選擇也不用太高，一般5~6層就可以了?！?/p>

　　爬樓梯要以慢蹬為宜。一秒鐘一個臺階，速度要均勻，步伐要沉穩(wěn)而有節(jié)律，可增強腰背肌肉的力量和下肢肌肉韌帶活動能力。由于爬樓梯對膝蓋的影響比較大，所以每次爬樓梯的運動時間不宜過長，以10~20分鐘為宜。爬樓梯的速度和運動強度應(yīng)保持適中，以不感到明顯的吃力為度。>>每天怎樣爬樓梯減肥

　　膝蓋的防護需注意

　　在爬樓時，應(yīng)選擇輕便跑鞋，在運動后可通過按摩的方式，來緩解膝蓋的損傷?！皩τ诜逝值娜巳簛碚f,爬樓梯對他們膝關(guān)節(jié)的要求還是比較高的，主要還是在鍛煉前做好充分的熱身活動，避免關(guān)節(jié)出現(xiàn)活動不協(xié)調(diào)的現(xiàn)象，防止身體受傷?！?/p>

　　在向上爬樓梯的時候得注意向上邁的腿和下面的蹬腿要互相協(xié)調(diào)。在下樓梯的時候，膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)要承受整個身體的重量，這些關(guān)節(jié)的活動量，受壓的強度會急劇增加，所以要先用前腳掌著地，然后才慢慢過渡到整個腳掌，這樣能起到一定的緩沖作用，減少對膝關(guān)節(jié)的傷害。

　　爬樓梯對人體生理機能起到良好的推動作用，可達(dá)到強身健體的效果，并能消脂減重，成為很多懶人推崇的健身小運動。怎么爬樓梯減肥效果最好，根據(jù)自己身體狀況調(diào)整爬樓梯層數(shù)和運動時間，同時需穿著舒適的運動鞋，以免棗成膝蓋損傷。>>上下班爬樓梯減肥