產(chǎn)后肥胖已經(jīng)是超級(jí)普遍的事情了，那么如何才能讓肥胖臃腫身材變得纖瘦呢?產(chǎn)后肥胖多數(shù)是由于產(chǎn)后飲食營(yíng)養(yǎng)過剩造成的，所以安排好一個(gè)產(chǎn)后減肥餐單相當(dāng)重要，下面就為大家介紹一下著名的桶谷式產(chǎn)后減肥餐單。

　　一.在飲食上盡可能的堅(jiān)持一日三餐，且三餐吃飯。(在體重下降過度的情況下，可以適當(dāng)調(diào)節(jié)一下飯量。)

　　二.主要的食物為：肥魚肉，蝦，烏賊，章魚之類的。(肉類，瘦魚肉沒長(zhǎng)大的的魚要除去。)

　　三.要適當(dāng)?shù)財(cái)z取蔬菜，海藻類，大豆(豆腐，納豆和味增之類的豆制品)

　　四.每天攝取1200毫升的水分。

　　五.控制食用乳制品，甜食，油膩食物，粗米和餅類食物。

　　坦白說，要把全部的禁忌和適宜的食物都說的話，是沒有盡頭的。進(jìn)食的基本原則在于，對(duì)于媽媽們來說保持營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食，也就是對(duì)母乳好的的飲食。營(yíng)養(yǎng)均衡的的飲食也可以說同時(shí)也是對(duì)減肥有益的飲食。

　　在哺乳期，如果不這樣的話，只是很單純的偏食，只持續(xù)不斷的吃一種食材，或是一次性吃很多的話，在營(yíng)養(yǎng)上就會(huì)存在問題的。即使是瘦下來，也只是一時(shí)而已。

　　產(chǎn)后減肥餐單一定要注意營(yíng)養(yǎng)的搭配，同時(shí)不要過多的攝入熱量和脂肪，因?yàn)檎幱诓溉槠冢援a(chǎn)后媽咪飲食一定要保證營(yíng)養(yǎng)。同時(shí)產(chǎn)后的媽咪們要注意保證每天的運(yùn)動(dòng)鍛煉。不僅僅燃脂同時(shí)還能增強(qiáng)體質(zhì)。