都知道運(yùn)動(dòng)能減肥，不長鍛煉的人都有這樣的經(jīng)歷，在減肥第一天進(jìn)行較劇烈的運(yùn)動(dòng)后，第二天起床后局部肌肉都會(huì)疼痛，這是因?yàn)槿樗嵩诩∪鈨?nèi)大量堆積，刺激肌肉塊中的神經(jīng)末梢產(chǎn)生酸痛感覺，那么怎樣才能緩解這種疼痛了，小小按摩技巧就可以幫你輕松搞定!

　　按摩的主要手法有抖動(dòng)、點(diǎn)穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動(dòng)四肢，主要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群;上肢常用點(diǎn)按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項(xiàng)拘攣等運(yùn)動(dòng)后造成的各種不適癥狀。

　　下肢常用點(diǎn)按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項(xiàng)強(qiáng)、腰痛、膝脛酸痛等癥狀。揉捏叩打時(shí)，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側(cè)推摩后，再推摩另一側(cè)。

　　如是相互間進(jìn)行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁開1.5寸處，推摩放松多以脊椎旁開1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項(xiàng)強(qiáng)直。

　　幾種手法結(jié)合可起到良好的放松效果，且恢復(fù)快。對(duì)人體的五臟六腑也有保健作用。如果在運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)做得充分和整體運(yùn)動(dòng)做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。