哦，體重訓練。我們多么愛你。當然，它們的美妙之處在于，你不需要任何設備，而且它們可以在任何地方進行——公園、健身房、客廳、見鬼，甚至在你手頭緊的時候，辦公室也能工作。不管你選擇在哪里進行一次體重鍛煉，幾乎可以肯定你能在短時間內(nèi)迅速消耗掉相當數(shù)量的卡路里并增強體質(zhì)。

至少，合格教練杰米·麥克法登的這項下半身訓練就是這樣。每項運動都是為了收緊、提升、調(diào)節(jié)和加強你整個下半身的力量，因為這項運動只是一項體重訓練，所以你可以進行大量的調(diào)整，以滿足你的確切活動水平。另外，你將同時鍛煉多個肌肉群，這樣就不會浪費任何時間。（想要更多的下半身沖擊波嗎？試試你在海灘上可以做的扶手桿運動。）

這個程序分為兩個街區(qū)，讓你在中間有一個小的休息。要開始，請按照上面視頻中的mcfaden。你將在第一個街區(qū)進行30秒的每一個動作，然后繼續(xù)第二個街區(qū)。然后是時候回到開始的時候了，在這里你將再次在每個街區(qū)進行練習。完成后，如果你注意到你的感覺有多好，不要驚訝。這是殺手級運動的常見副作用。