六個方法讓你提高減肥毅力
大多數(shù)人剛開始減肥的時候激情百倍，結(jié)果沒過多久就有不少人堅(jiān)持不下了，這也是不少人減肥失敗的原因。減肥沒毅力怎么辦？編輯教大家6個提升減肥意志力的方法，趕緊看看吧。
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1、學(xué)會獎賞自己
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對：只要堅(jiān)持健身1年，就去……
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錯：這和健身有什么關(guān)系？
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研究發(fā)現(xiàn)，比起從不獎勵自己的人，經(jīng)常獎勵自己的健身者達(dá)到“美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)院運(yùn)動標(biāo)準(zhǔn)”的可能性要高出1-2倍。
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2、目標(biāo)要高，但不能高不可及
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對：具體目標(biāo)--我每天要走20分鐘。
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錯：抽象目標(biāo)--我要更努力地鍛煉。
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無論是提高耐力、參加三項(xiàng)全能運(yùn)動，還是做滿25個俯臥撐，設(shè)定一個目標(biāo)無疑可以幫助你更好地堅(jiān)持下來。
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3、記下自己的進(jìn)步
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對：堅(jiān)持記錄自己的健身過程。
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錯：我昨天干什么了？忘了！
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研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持節(jié)食或記錄健身日志的人更容易瘦身。此外，在一項(xiàng)研究中，詳細(xì)記錄的人會比記得不詳細(xì)的人多減一倍的體重。注意記下運(yùn)動形式、運(yùn)動時間、強(qiáng)度、距離、燃掉的熱量和運(yùn)動地點(diǎn)，以及你的心理狀態(tài)、體能水平、前晚睡眠(睡眠食品)情況和飲食情況。
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計步器、心率監(jiān)控器和秒表能夠幫助你詳細(xì)地記錄，可以立即給你帶來成就感，并能幫助了解自己跑了或走了多遠(yuǎn)、多快，燃燒了多少熱量，以及自己的進(jìn)步有多大。用這些工具來挑戰(zhàn)自己，設(shè)立新目標(biāo)。
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4、“微型”健身運(yùn)動
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對：隨時隨地動一動。
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錯：今天很忙，實(shí)在沒時間鍛煉了。
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如果你的時間實(shí)在太少，可以每天只抽出10-15分鐘來運(yùn)動，以保持身心處于一種良好的狀態(tài)。
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雖然每天做1遍微型運(yùn)動就有助于強(qiáng)化你的健身習(xí)慣，但如果每天能有時間做3遍，還有助于減掉多余的體重。研究發(fā)現(xiàn)，每天見縫插針進(jìn)行健身的人能夠比堅(jiān)持常規(guī)的30-45分鐘健身項(xiàng)目的人積累更多的健身時間，如果你無法保證散步1小時，那么不如一有時間就出來運(yùn)動，哪怕只有15分鐘也可以。
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5、找一個合適的伙伴
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對：一個有健身計劃的朋友。
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錯：單獨(dú)健身。
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跟朋友一起去健身有助于更好地執(zhí)行健身計劃。
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但這并不代表任何一位朋友都能做到這一點(diǎn)，美國布朗醫(yī)學(xué)院運(yùn)動科學(xué)系的副教授約翰·杰基西克博士說，你的朋友應(yīng)該有著更高的健身自覺性。
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6、多種運(yùn)動選擇
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對：精彩紛呈的健身方案。
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錯：只做自己喜歡的項(xiàng)目。
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人對于某種健身運(yùn)動的熱情可能會在幾個月內(nèi)消退，所以我們應(yīng)該學(xué)會駕馭自己的運(yùn)動熱情。
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如果你覺得沒有了熱情，或無法再提高了，就馬上換一種運(yùn)動形式吧。
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