只是一夜間的功夫，溫度的特稱就已從微涼宜人的初秋急轉(zhuǎn)變成了冷風凜冽的寒秋。天氣冷了，身體中那些讓人懶散困倦的細胞就變得異常活躍，平時或許還能說服自己拿出一些時間為打造曲線而努力運動，但此時任何意念和信條都變得不再奏效。時間一長，吃得多，動得少，貼秋膘也就成了理所應(yīng)當?shù)氖?，如果你不想就這么變得珠圓玉潤，那就需要一套實用的卡路里控制方案來和脂肪作斗爭。>>>低熱量飲食“替代品”減肥法

　　早睡早起還是王道

　　研究表明，作息不規(guī)律有晚睡或熬夜習慣的人會更容易變胖!這是因為缺乏睡眠會令人身體的基礎(chǔ)代謝能力減慢，一些攝取的熱量無法被充分轉(zhuǎn)化而變成脂肪囤積在身體的各個部位，特別是腹部和臀部。

　　別讓瘦身變成壓力

　　減肥不僅是為了身材，還是為了健康，所以千萬別讓減肥成了困擾你生活的壓力因素。在壓力下人體的荷爾蒙會變得異常，一些不好的習慣也容易被刺激產(chǎn)生，直接違背了瘦身本來的初衷。

　　酒能暖身也能長膘

　　酒精的確能夠讓身體變得溫暖，刺激血液循環(huán)，但在飲酒暖身的同時不得不考慮酒精中的卡路里。酒精中的卡路里含量要比其他淀粉類的食物高更多，是大量碳水化合物的來源，飲酒要適度，如果不想貼秋膘，秋冬季節(jié)想暖身還是尋求一些別的方式吧。

　　適當減少熱量攝入

　　身體的新陳代謝過程變慢之后，平時可以在短時間內(nèi)被代謝消耗掉的能量此時卻格外容易轉(zhuǎn)化成脂肪，所以在飲食上也需適當控制，特別是晚餐。

　　營養(yǎng)以蛋白質(zhì)為主

　　蛋白質(zhì)能夠為人體提供足夠的營養(yǎng)，而且蛋白質(zhì)食物維持飽腹感的時間要比其他的脂肪類食物或者碳水化合物食物來得更久，所以如果想瘦身的話不妨多吃一些蛋清，豆腐或魚類等蛋白來源優(yōu)質(zhì)的食物。

　　堅果是最好的零食

　　堅果內(nèi)含有豐富的水溶性膳食纖維，能在與水混合后形成膨脹數(shù)倍的體積，幫助人對抗強烈的饑餓感。同時堅果類食物中含有的不飽和脂肪酸類成分還是對抗脂肪堆積的好幫手。

　　別再嚼口香糖了

　　嚼口香糖不僅不能起到“畫餅充饑”般的飽腹效果，還會刺激大腦神經(jīng)給腸胃發(fā)出指令，讓腸胃血液循環(huán)和蠕動速度加快，產(chǎn)生更強烈的饑餓感，對于想保持好身材的人來說這絕對不是一個好辦法。

　　秋冬季節(jié)的運動最好以溫和為主，可以在室內(nèi)的跑步機上進行慢跑，也可以做一些普拉提或者瑜伽之類運動肌肉并帶動脂肪消耗的運動。

　　誰說沒有適合冬天的運動