減肥是一個(gè)長(zhǎng)久討論的問(wèn)題，很多人在為自己尋找不同的瘦身方法，但是往往效果并不理想。在你久減不瘦的時(shí)候，你有沒(méi)有想過(guò)是不是自己選擇的方法不適合自己，或者是自己已經(jīng)進(jìn)入了一個(gè)減肥誤區(qū)呢?下面小編就為大家分享幾個(gè)容易出現(xiàn)的減肥誤區(qū)，幫大家掃掃盲!

　　盲點(diǎn)一、吃素瘦身

　　傳統(tǒng)的飲食觀念認(rèn)為吃素是減肥瘦身的一個(gè)有效方法，因?yàn)樗厥城宓煽?，含有較少的脂肪和糖分，并且很容易被人體吸收，更容易食物的消化。因此吃素減肥瘦身方法受到很多MM的喜愛(ài)。在選擇素食的時(shí)候也不會(huì)多加選擇。

　　其實(shí)吃素瘦身就并不等于直接全部都吃素食。在吃素食的時(shí)候，往往會(huì)漸漸地讓自己的身體變得營(yíng)養(yǎng)不均衡，讓身體的各種維生素含量高低不均，這樣就很容易導(dǎo)致部分身體機(jī)能的損壞。其次，在選擇素食的時(shí)候，很多MM都認(rèn)為既然都是素食，那吃什么種類(lèi)的素食都可以。但其實(shí)在選擇吃素食的時(shí)候也要注意，因?yàn)橛行┦澄镫m然是素食，但是食物本身的熱量也是非常的高，例如素什錦等以多油、多糖為主的素食也會(huì)讓身體攝取過(guò)量的熱量。

　　所以，在選擇素食的時(shí)候，千萬(wàn)不要盲信素食可以減肥。其實(shí)每個(gè)人如果攝入更少的熱量低于身體的消耗，那么脂肪也可以在體內(nèi)慢慢減掉，在平常我們?nèi)匀皇强梢赃x擇一些肉類(lèi)來(lái)食用，補(bǔ)充身體的營(yíng)養(yǎng)。

　　盲點(diǎn)二：每次運(yùn)動(dòng)在30分鐘內(nèi)

　　現(xiàn)在流行的運(yùn)動(dòng)減肥方法就是運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好就是維持在30分鐘之內(nèi)是最好的狀態(tài)。普遍的人都認(rèn)為保持30分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間就可以讓身體的肌肉得到充分的鍛煉，體內(nèi)的脂肪也會(huì)在大量消耗。如果時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，容易讓身體產(chǎn)生疲勞感。但是長(zhǎng)期堅(jiān)持30分鐘運(yùn)動(dòng)方法卻發(fā)現(xiàn)，減肥瘦身的功效似乎并不明顯。

　　其實(shí)運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間最好是在40分鐘以上。只有持續(xù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間超過(guò)40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能和糖分一起共同為人體提供能量，并且讓脂肪的調(diào)動(dòng)性更加強(qiáng)烈。而隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪的消耗量就會(huì)不斷明顯地增加，從而更有助與排除體內(nèi)多余的脂肪。

　　除此之外，40分鐘以上的運(yùn)動(dòng)鍛煉可以讓肌肉得到充分的鍛煉，讓身體的脂肪消耗的速度加快。而且在鍛煉之后，由于肌肉鍛煉產(chǎn)生的一種”延遲效應(yīng)“會(huì)讓體內(nèi)的代謝在運(yùn)動(dòng)結(jié)束的一段時(shí)間內(nèi)仍然作用，不但可以消耗脂肪，還可以防止脂肪在體內(nèi)的合成積聚。

　　盲點(diǎn)三：運(yùn)動(dòng)完就洗澡

　　運(yùn)動(dòng)過(guò)后，因?yàn)樯眢w排出大量的汗，因此身體會(huì)全身變得有味道。這對(duì)于很多MM來(lái)說(shuō)是無(wú)法忍受的。因此，他們往往會(huì)在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后快速地洗澡來(lái)洗掉身上的味道?？雌饋?lái)運(yùn)動(dòng)完就洗澡好像是合情合理的，但是很多人卻往往忽略了這樣會(huì)對(duì)身體造成什么樣的傷害。

　　在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體內(nèi)的血液會(huì)大量地流動(dòng)到鍛煉到的肌肉里面，即使當(dāng)停止了運(yùn)動(dòng)，血液循環(huán)的過(guò)程仍然會(huì)持續(xù)一段時(shí)間。如果在運(yùn)動(dòng)完之后就洗澡的話，就會(huì)讓打亂整個(gè)血液的循環(huán)運(yùn)動(dòng)，會(huì)使血液不能供應(yīng)到身體的一些重要部位，如心臟和頭部。這時(shí)候，心臟、大腦如果供血不足，就很容易產(chǎn)生頭暈、全身無(wú)力的感覺(jué)，要是嚴(yán)重的話還可能引發(fā)其他疾病。除此之外，在運(yùn)動(dòng)后洗冷水澡更是會(huì)導(dǎo)致身體器官的損壞。

　　因?yàn)橄蠢渌钑?huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)過(guò)后身體的熱量不能自由地散發(fā)出來(lái)，雖然洗冷水澡的時(shí)候很涼爽，但是身體早已經(jīng)形成了內(nèi)熱外冷的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候就很容易讓各種細(xì)菌入侵，從而破壞身體的平衡功能。所以在運(yùn)動(dòng)過(guò)后，最好就是讓自己首先休息一下，待脂肪和熱量能夠充分地消耗，這樣對(duì)于減肥功效也會(huì)更加明顯。

　　盲點(diǎn)四：喝咖啡可以減肥

　　咖啡中含有豐富的咖啡因，這些咖啡因可以幫助加快人體的新陳代謝功能，因此對(duì)于減肥瘦身來(lái)說(shuō)喝咖啡也是一個(gè)好方法。但是人們往往忽略了咖啡本身還含有一種叫“植脂沫”的物質(zhì)，這種成分主要是為了增加咖啡的口感，但是熱量卻是相當(dāng)高。所以如果長(zhǎng)期飲用咖啡，不但會(huì)是身體的熱量增多，而且這種化學(xué)成分還可能對(duì)身體造成傷害。

　　在傳統(tǒng)的喝咖啡減肥里面，我們應(yīng)該要注意攝取咖啡的量。千萬(wàn)不能純粹地選用咖啡來(lái)作為減肥的唯一方法。因?yàn)榭Х入m然可以讓人體興奮，讓體內(nèi)的新陳代謝速度加快，但是長(zhǎng)期飲用的話會(huì)對(duì)腸胃造成嚴(yán)重的磨損。在飯前喝咖啡，往往會(huì)容易讓腸胃敏感的人產(chǎn)生胃潰瘍等疾病。

　　而如果在飯后飲用，咖啡中的堿性也在持續(xù)地刺激人體的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，讓胃液的分泌加快，雖然可以使食物快速地被消化，但是同時(shí)地，人體也會(huì)很快地產(chǎn)生強(qiáng)烈的饑餓感，會(huì)讓人的食量增加。因此，在喝咖啡的時(shí)候千萬(wàn)不能盲目地用咖啡來(lái)減肥，否則結(jié)果往往會(huì)適得其反，讓自己越喝越胖。

　　盲點(diǎn)五：穿緊身衣減肥

　　緊身衣因?yàn)榭梢詳D壓著身體多余的贅肉，讓贅肉在強(qiáng)大的壓力下變形，因此很多人就會(huì)誤認(rèn)為塑身衣可以有效地幫助減掉身上的贅肉。所以很多人都會(huì)在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候穿著緊身衣來(lái)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗麄冋J(rèn)為這樣身體的贅肉就會(huì)得到雙倍的消耗功能。而且在運(yùn)動(dòng)之后，身體上的肌肉也會(huì)變得更加緊實(shí)。

　　其實(shí)這種觀念卻是非常錯(cuò)誤的。因?yàn)楫?dāng)穿著緊身衣運(yùn)動(dòng)時(shí)，雖然身體會(huì)大量地出汗，但是大量地排汗并不等于體內(nèi)的脂肪也被排放出來(lái)，因此體重也不會(huì)因此而減輕。另外，雖然緊身衣可以在幫助身體的肌肉塑造形態(tài)，但是這種實(shí)效是十分短暫的，當(dāng)你脫下緊身衣的時(shí)候肌肉仍然會(huì)恢復(fù)到之前的松弛狀態(tài)。所以對(duì)于減掉贅肉來(lái)說(shuō)并不管用。

　　除此之外，穿著緊身衣運(yùn)動(dòng)反而會(huì)阻礙著運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榫o身衣將身體的肌肉緊緊地包裹住了，這樣就讓肌肉很難運(yùn)動(dòng)和消耗脂肪，因此達(dá)到的運(yùn)動(dòng)功效反而會(huì)變得更差。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們最好就是選擇一些舒適自然的服裝，這樣就可以讓身體和皮膚和肌肉都得到充分的呼吸，而且還能有效地消耗脂肪，達(dá)到良好的減肥瘦身功效。而那些緊身衣，不但不能幫助減掉贅肉，有時(shí)還會(huì)刺激自己的神經(jīng)，讓自己產(chǎn)生自卑感。

　　盲點(diǎn)六：三餐只吃蘋(píng)果

　　水果可以減肥，這是眾所周知的，而且水果當(dāng)中的蘋(píng)果不但是減肥的佳品嗎，還可以幫助有效地幫助預(yù)防疾病的侵襲。蘋(píng)果本身含有豐富能量，可以讓身體很快地就會(huì)感到飽足，所以很多人都采用三餐都吃蘋(píng)果這種方法來(lái)進(jìn)行減掉贅肉。她們認(rèn)為蘋(píng)果就足以為身體提供各種能量和營(yíng)養(yǎng)，三餐都堅(jiān)持吃蘋(píng)果，很快就可以達(dá)到減肥瘦身的功效。

　　但是如果三餐都只吃蘋(píng)果來(lái)為身體補(bǔ)給能量和營(yíng)養(yǎng)，長(zhǎng)期下去往往會(huì)讓身體變得虛弱無(wú)比。因?yàn)樘O(píng)果雖然含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，但是僅僅是吃蘋(píng)果的話，人體內(nèi)攝取的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)還是非常的微量，并不能維持身體內(nèi)的新陳代謝。

　　而且，肉類(lèi)、其他蔬菜等食物本身含有豐富的蛋白質(zhì)等物質(zhì)，這些都可以及時(shí)地為人體提供充足的能量，讓人體保持活力。長(zhǎng)期地實(shí)行蘋(píng)果減肥法不但會(huì)容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良、貧血和骨質(zhì)疏松等疾病的發(fā)生，而且一旦停止蘋(píng)果減肥方法時(shí)體重也會(huì)很容易反彈，重新變得更加胖。所以三餐不能僅僅依靠蘋(píng)果來(lái)減肥，要減肥就必須要有一個(gè)營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食習(xí)慣。

　　盲點(diǎn)七、汗流越多越好

　　很多人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)的目的主要是為了出更多的汗，從而使身上的重量就能快速的減下來(lái)。所以她們就會(huì)選擇穿上長(zhǎng)袖、長(zhǎng)褲來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)和鍛煉，通過(guò)讓身體排出更多的汗水。有時(shí)甚至是選擇密不透風(fēng)的塑身衣來(lái)進(jìn)行鍛煉，但結(jié)果往往會(huì)使自己變得很容易勞累，并且有頭暈?zāi)垦５母杏X(jué)。

　　其實(shí)，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候并不是汗流得越多越好。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體不不斷地排出汗水，但是汗水的排出并不等于是脂肪的排出。我們所排出的汗水往往只是大量地消耗著體內(nèi)的水分，所以在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候很多人都會(huì)感到口渴，這就是因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候水分都通過(guò)汗水排出了體外。

　　任何減肥方法只有適合自己，才能擁有理想的減肥效果，上述為大家所介紹的減肥誤區(qū)，大家在減肥過(guò)程中一定要避免，否則很容易瘦不下來(lái)!

　　但是要想讓脂肪快速地被消耗掉，流汗并不能起到任何的作用。脂肪的消耗必須是要讓體內(nèi)的新陳代謝加快，從而讓身體的脂肪被消耗。所以說(shuō)在減肥運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們不能以汗出的多少來(lái)衡量體重的減少，這樣其實(shí)是很不科學(xué)的一種做法。