?　　一天的減肥計(jì)劃從清晨開(kāi)始，早餐是最重要的一步，營(yíng)養(yǎng)合理的減肥早餐食譜使我們擁有一天的好心情，更有精神來(lái)完成一天的工作，所以再怎么趕時(shí)間也要帶根香蕉一起去上班。我們要記下減肥早餐的幾項(xiàng)基本原則，這些原則是幫助我們吃到更健康營(yíng)養(yǎng)的早餐，也能幫我們更合理地制定減肥早餐食譜。

　　營(yíng)養(yǎng)減肥早餐基本原則：

　　起床盡快吃早餐

　　早餐能夠迅速的啟動(dòng)體內(nèi)的新陳代謝機(jī)制，幫助你在早上就能開(kāi)始排毒循環(huán)，給你一整天的減肥動(dòng)力。不僅如此，它還能給你足夠的飽腹感，這樣才不至于在午餐或晚餐時(shí)吃的太多。為了盡快的開(kāi)始一天的脂肪燃燒，你都應(yīng)該在起床后吃早餐。

　　早餐要吃飽

　　淀粉和高脂肪會(huì)讓你早上打瞌睡，早餐應(yīng)該要盡量選擇營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，這些食物會(huì)在整個(gè)上午給你散發(fā)能量，讓你時(shí)刻充滿飽腹感。另外還應(yīng)選擇富含纖維和高蛋白的搭配，這些食物會(huì)讓你精力充沛。需要注意的是，早餐中的糖分不宜太高，不然會(huì)讓你吸收到過(guò)多的熱量，不利于減肥。

　　1、煎雞蛋餅

　　3個(gè)雞蛋(215卡)和一盎司車打芝士

　　一共：329卡路里

　　2、三明治早餐

　　一整片英式全麥自制面包(130)，一個(gè)炒雞蛋(72)，一根香腸(120)，一片美國(guó)芝士(70)

　　一共：392卡路里

　　3、煮雞蛋和水果

　　一個(gè)雞蛋(78)，兩杯水果沙拉(200)

　　一共：278卡路里

　　4、酸奶水果和燕麥片

　　200g香草味脫脂希臘酸奶(120)，一杯藍(lán)莓(83)，1/4杯燕麥片(172)

　　一共：375卡路里

　　5、燕麥粥

　　1/2杯燕麥(150)，一小塊蘋(píng)果(77)，一小茶勺肉桂粉(6)，一餐匙蜂蜜(64)

　　一共297卡路里

　　6、谷類早餐

　　一杯Kashi Golean 麥片(140)，一杯脫脂牛奶(91)，一根香蕉(90)

　　一共321卡路里

　　“早飯要吃飽，午飯要吃好，晚飯要吃少”我們都知道這句話，以吃飽為減肥早餐原則，制定營(yíng)養(yǎng)的減肥早餐食譜，水果、酸奶、燕麥都是最好的早餐成員。