減肥套餐巧搭配 輕松瘦身12招
很多人認為,減肥只要少吃或者不吃就能瘦,誰知道這樣的效果反而適得其反,有統(tǒng)計發(fā)現(xiàn),節(jié)食減肥或者三餐不規(guī)律者反而比較容易發(fā)胖。其實科學的飲食才是減肥的開始,專家教你12招,巧妙搭配減肥套餐,讓你瘦身更輕松!
1、 米飯以五谷飯為主:吃飯配菜,而不是吃菜配飯
2、 牛奶的脂肪減少:喝牛奶時,選用脫脂奶或者低脂奶。
3、 可見脂肪不要吃:吃肉或油炸食物時,有皮去皮,吃瘦不吃肥。
4、 額外油脂不要加:吃面包時不要涂奶油、花生醬,吃面是不要加過多的香油。
5、 糕餅點心要節(jié)制:通常點心類食品都是高脂、高糖、高熱量,所以一定要節(jié)制食用。
6、 多選用植物蛋白食物:以毛豆、黃豆及一些豆制品取代部分的肉。
7、 多吃蔬菜:每日最好能吃三碟蔬菜,不但含有膳食纖維可以增加飽腹感,而且可提供維生素和礦物質等營養(yǎng)素。
8、 食用新鮮水果:新鮮水果富含維生素C及膳食纖維,增加飽腹感。
9、 先吃菜再吃肉:不但可以增加蔬菜攝食量,還可以減少肉的使用量。
10、 喝湯要撇去油:以減少脂肪的攝取量。
11、 吃面時不要把湯喝完:以免攝取多余油脂。
12、 減少油包的食用:吃市售調理食品或方便面時,所附油包可酌情食用,不必全部用完。
逐漸的替換那些不健康的食物后,我們要逐漸的改掉暴食的習慣了。每次想吃東西時,可以15分鐘后再決定吃不吃,如果還很想吃,可以走到外面散步,快走,逛街都可以很好的轉移注意力,次過后,你會發(fā)現(xiàn)自己沒那么想吃東西了。如果還不行,那么就先喝一大杯水,或者是一個蘋果,然后再吃其他的食物吧,至少可以讓你少吃很多東西。
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