減肥是一個漫長的過程，需要長期堅持，零食是很多減肥人士既愛又恨的食物，很多人肥胖的原因就是長期吃零食，在他們眼里，吃零食就等于在摧毀減肥計劃;其實，事實不是這樣的，據(jù)營養(yǎng)專家介紹，吃零食是有助于減肥的，只要選擇合適的時間和合適的食物，吃對零食不僅可以讓你過足嘴癮，還可以讓你邊吃邊瘦。

　　營養(yǎng)專家建議：

　　減肥期間不是不能吃零食，而是看你怎么吃，只要在合適的時間選擇正確的零食，不僅有助于控制血糖，讓你有飽腹感，這非常有利于體重控制，幫助瘦身的同時讓你更健康。

　　營養(yǎng)師推薦零食一：堅果

　　推薦理由：堅果是植物的精華部分，富含蛋白質(zhì)，膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)和抗氧化物質(zhì)，對人體生長發(fā)育、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病有極好的功效。

　　堅果類食物中含有大量的不飽和脂肪酸，對改善腦部營養(yǎng)很有益處，處于減肥中的青少年兩餐之間吃一些干果不僅可以滿足吃零食的欲望，纖維素還有助于控制血糖，讓你有飽腹感，這非常有利于體重控制。但是堅果脂肪含量也較高，應(yīng)注意攝入量，每天不超過15g。

　　營養(yǎng)師推薦零食二：黑巧克力

　　推薦理由：巧克力、糖果一直都是孩子的最愛，在所有巧克力中，黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的，它變成葡萄糖后進(jìn)入血液，在身體里緩慢釋放能量，使血糖經(jīng)2—3小時才降到空腹時的水平。因此，餓的時候吃塊巧克力，非常有利于體重的控制，最佳使用量是2小塊。

　　但要特別注意的是，甜味越重的巧克力，給你帶來的熱量也會更多。

　　飛華網(wǎng)營養(yǎng)專家建議：上午10點和下午3點左右是吃零食的最佳時間。此時正值兩餐之間，人體血糖值較低，適當(dāng)補(bǔ)充些能量可以消除疲勞、調(diào)節(jié)心情、緩解壓力，還可以幫助你平衡血糖，避免血糖的過低而促使身體惡補(bǔ)，從而避免發(fā)胖。