十一黃金周就這樣飛快地過去了，長假的到來，讓很多減肥人士滿心憂愁，本來可以執(zhí)行的減肥大計，最終在美食的誘惑面前，徹底被擊敗，現(xiàn)在國慶假期已過，那對于8天假期中長出的贅肉，該怎么才能快速減去呢?現(xiàn)在讓飛華小編為大家介紹節(jié)后低熱量減肥食譜吧，只要學著吃，一定能幫你解決節(jié)后的贅肉問題。

　　一日全素排毒餐計劃

　　國慶期間人們會攝入過多的油膩或刺激性食物，會在新陳代謝中產(chǎn)生大量的毒素，這樣會給腸胃造成巨大的負擔，需要用清淡的飲食來調節(jié)。但是長期吃素又會造成體內營養(yǎng)的不均衡，但是節(jié)后一兩天內吃素卻可以收到不錯的排毒效果。

　　這一天可以吃粗糧粥和水果，避免吃肉類食品。吃東西時一定要細嚼慢咽，細嚼慢咽可以避免你一下子多吃了很多食物。

　　推薦食物：魔芋、黑木耳、海帶、豬血、糙米、蔬菜、雜糧等富含膳食纖維的食物。

　　效果：通過促進排便排毒，兩天約減1～2斤，最重要的是腰腹明顯變瘦了。

　　低熱量減肥食譜搭配原則

　　吃兩天全素排毒餐后要逐漸恢復正常飲食。但是一定要注意吃得技巧，每餐僅吃七分飽。值得注意的是早、晚兩餐。早飯最好要保證有一定量的牛奶、豆?jié){或雞蛋等優(yōu)質蛋白質的攝入。晚餐則少吃米飯、面食及油脂性食物，多吃蔬菜、水果。

　　健康早餐：每天早晨一杯新鮮的牛奶、幾片全麥面包和一個水果。

　　推薦食物：豆腐、清蒸菜、蘑菇、木耳、蔬菜等低脂肪高纖維高蛋白食物。

　　效果：一周能瘦2～4斤。

　　運動方案：為了收到更好的快速減肥效果，你需要配合適量運動。每天選個適當時間，運動1小時左右吧。運動時間最好是清晨或者傍晚，一般說來，運動要避開飯前后一個小時。有多種運動方式可以供你選擇，在家原地慢跑、仰臥起坐，甚至走路上下班、爬樓梯等都是不錯的選擇，只要選擇你喜歡的運動方式即可。

　　不要再埋怨國慶期間的貪食了，也不要抱怨自己身上那些新生的贅肉了，不運動不僅會讓女人肥胖，還會加速衰老!如果你現(xiàn)在想快速恢復節(jié)前的身材，那就試試上面的低熱量減肥食譜吧，只要照著吃，不僅可以排毒養(yǎng)顏，還能讓你快速瘦身，如此好的減肥食譜，為什么不試試呢。