減肥人群不論男女都躲不過(guò)一日三餐，所以飲食減肥是減肥者日常生活伴隨到底不可漏缺的減肥法。用飲食來(lái)減肥其實(shí)很難把握，完全的節(jié)食減肥對(duì)身體健康自然是個(gè)損害，放開(kāi)來(lái)吃對(duì)身材又是個(gè)危機(jī)。飲食減肥該何去何從，還是采取折中的辦法，用半斷食飲食減肥法試試吧。

　　星期一

　　早餐的時(shí)候可以吃2片全麥的土司面包，然后再吃一個(gè)水煮蛋，外加一杯250CC的咖啡，早餐就這樣簡(jiǎn)單健康地解決了。午餐時(shí)，米飯吃3/4碗就可以了，然后菜方面，炒番薯葉，再用1兩牛腩和60克白蘿卜、30克紅蘿卜一起煮，加一個(gè)絲瓜湯和兩個(gè)蓮霧。晚餐吃3/4碗米飯，炒四季豆，用半條魚(yú)清蒸，煮白蘿卜湯，最后再吃一個(gè)番茄。

　　星期二

　　早餐吃兩片土司，15克洋火腿，一杯咖啡和半個(gè)番茄即可。午餐的時(shí)候，用50克雞蛋面和4個(gè)混沌加些小白菜煮餛飩面吃，然后以涼拌海帶絲做小菜，最后在吃一個(gè)蘋(píng)果。晚餐吃3/4的胚芽飯，然后是西洋芹涼拌，再喝味增湯，水果吃一個(gè)楊桃即可。

　　星期三

　　早餐吃2個(gè)小餐包、1個(gè)水煮蛋、1杯咖啡加上一個(gè)大番茄。中午午餐時(shí)，吃3/4碗胚芽飯，然后煮冬瓜湯和炒草菇，水果吃一個(gè)橙子。晚餐的時(shí)候，吃糙米飯，同樣是吃3/4碗，然后燙綠花椰菜，在用洋蔥炒蛋，湯就煮金針菇湯，水果吃奇異果。

　　星期四

　　早餐時(shí)吃一碗粥。加荷包蛋一個(gè)和少許水煮青菜。中午的時(shí)候午餐吃鮪魚(yú)三明治，用水煮的鮪魚(yú)，再加半個(gè)番茄和小黃瓜制成三明治，然后喝一杯咖啡，在吃一盤(pán)沙拉和一個(gè)蘋(píng)果。晚餐的時(shí)候，吃3/4的糙米飯，菜就吃清蒸的半條虱目魚(yú)，喝冬瓜湯，再吃一個(gè)梨。

　　星期五

　　早餐吃2片全麥土司，2個(gè)水煮蛋外加一杯咖啡即可。中午午餐吃3/4碗胚芽飯，用50克豆芽和半只雞腿煮銀芽雞絲，然后還有白蘿卜湯、小黃瓜炒蒟蒻，水果吃一個(gè)橙子。晚餐的時(shí)候吃3/4糙米飯，菜吃番薯葉和涼拌竹筍，喝絲瓜湯，再吃10個(gè)草莓即可。

　　星期六

　　早餐的時(shí)候吃一根玉米，一個(gè)小餐包，再喝一杯咖啡。然后午餐的時(shí)候吃3/4碗的糙米飯，清蒸半條吳郭魚(yú)，再加上涼拌的西洋芹菜，湯就煮菠菜湯喝，水果吃一個(gè)楊桃即可。到了晚上晚餐的時(shí)候吃3/4碗的糙米飯，炒50克芥藍(lán)菜，4片的鹵豆干，再加清蒸排骨，然后水果吃一個(gè)蘋(píng)果即可。

　　星期日

　　早餐吃2片的全麥土司，再用兩個(gè)蛋蒸水蛋，再個(gè)一杯咖啡。中午午餐吃茄汁牛肉面，可用100克熟面條和2兩的牛肉加些小白菜煮。完后再吃個(gè)涼拌黃瓜，水果吃半個(gè)木瓜就可以了。晚上晚餐時(shí)間吃3/4碗的糙米飯，然后是炒番茄蛋，再煮苦瓜湯，水果吃兩個(gè)奇異果則可。

　　半斷食減肥法與節(jié)食減肥迥然不同，它是在正常飲食的前提下合理節(jié)制飲食，并不是什么“折中妥協(xié)”，而是整整把握好了飲食減肥的度，這樣下去，減肥瘦身當(dāng)然就很快了。