喜好偶像劇的朋友們對(duì)明道應(yīng)該不陌生，明道的好身材是怎么來的呢?天生麗質(zhì)是一方面，另一方面，明道為我們介紹了他最愛的健身減肥訓(xùn)練法——高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法。>>>運(yùn)動(dòng)減肥猶如整容 讓我從胖哥變帥哥

　　什么是“高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法”

　　高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練(HIIT)，全名是High-intensity Interval Training 。重點(diǎn)是高強(qiáng)度，以及在還未完全恢復(fù)體力時(shí)就開始下一組動(dòng)作的練習(xí)。簡單地說，就是停停歇歇的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

　　跑步機(jī)上的慢跑和游泳這類運(yùn)動(dòng)都不適合做HIIT，因?yàn)閺?qiáng)度不夠大。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的原理在于提高對(duì)氧氣的利用從而提高你的靜息代謝率。實(shí)際上在持續(xù)30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)中氧氣只有在前幾分鐘是增加的，后面的身體代謝維持在一個(gè)穩(wěn)定的狀態(tài)，而高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練會(huì)讓你在這十幾分鐘里的氧氣吸收都處在一個(gè)較高的水平。從而提高你的靜息代謝水平。

　　高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法的好處

　　1.挑戰(zhàn)乏味

　　一旦常規(guī)運(yùn)動(dòng)內(nèi)容開始讓你覺得枯燥，你就可能會(huì)去做不同的力量推舉練習(xí)，或者改變有氧的內(nèi)容。你也可能會(huì)停止使用重量器械并把重量調(diào)到零重。間歇訓(xùn)練可以幫助你從一種訓(xùn)練程序過渡到另一種。這樣很有意思，時(shí)間也會(huì)過得飛快，因?yàn)槟阌脙煞N強(qiáng)度內(nèi)容在訓(xùn)練，而不是原來長期的一個(gè)訓(xùn)練內(nèi)容。

　　2. 省時(shí)

　　平常你在健身房花1個(gè)半小時(shí)的傳統(tǒng)訓(xùn)練強(qiáng)度，通過間歇訓(xùn)練45分鐘就可以達(dá)到。對(duì)于大多數(shù)人來說，擠時(shí)間來訓(xùn)練是個(gè)大問題。用間歇訓(xùn)練就是很好的辦法。

　　3.幫你度過平臺(tái)期

　　當(dāng)你看不到你的身體有任何改變的時(shí)候，就該做點(diǎn)新的不一樣的訓(xùn)練方法了。把每周訓(xùn)練日程中插幾天的間歇訓(xùn)練，來告訴身體是時(shí)候渡過平臺(tái)期，繼續(xù)見到成績了。

　　如何進(jìn)行訓(xùn)練

　　間歇訓(xùn)練法背后的理論是這樣的：通過多組高強(qiáng)度的爆發(fā)期和低強(qiáng)度的恢復(fù)期的組合訓(xùn)練，使你的有氧和無氧系統(tǒng)同時(shí)進(jìn)行運(yùn)轉(zhuǎn)，從而同時(shí)取得有氧和無氧的訓(xùn)練效果。用間歇訓(xùn)練法在三十分鐘內(nèi)，你就能確實(shí)得到完全訓(xùn)練的目的。

　　舉例來說，假如你在健身房，在你進(jìn)行完一組器械練習(xí)后立馬走到另一個(gè)器械進(jìn)行練習(xí)，中間不允許停留，走路的這幾秒時(shí)間就是你休息的時(shí)間。例如：你在做完一組臥推之后，走到夾胸機(jī)那里做一組夾胸，然后走到深蹲架那里進(jìn)行一組深蹲，然后做一組引體向上，然后再走到劃船機(jī)那里做一組坐姿劃船……

　　簡易的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練跑步法

　　1.為跑步做準(zhǔn)備活動(dòng)，伸展練習(xí)10~15分鐘。

　　2.快跑5分鐘。

　　3.恢復(fù)性慢跑1~2分鐘。

　　4.10X 45秒間歇跑，每跑完1次休息間歇為20~30秒。

　　5.慢跑10~15分鐘作為放松練習(xí)。

　　如果你是初學(xué)者，每周做一次訓(xùn)練就好，HIIT是一種自己進(jìn)行把握的訓(xùn)練，盡量聽從自己身體的聲音。當(dāng)你每次訓(xùn)練結(jié)束時(shí)，你會(huì)收獲一個(gè)新的自己。其實(shí)HIIT非常簡單，一個(gè)視頻，一塊空地足以，根本不需要器械。