減肥方法中最安全的要數(shù)運(yùn)動(dòng)減肥的方法了，飲食減肥容易造成身體營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的匱乏，選擇減肥藥物和減肥手術(shù)產(chǎn)生的副作用和危害也是相當(dāng)大的!對(duì)于老年人來(lái)講這樣的減肥方法也是不值一提的!可是運(yùn)動(dòng)不當(dāng)?shù)脑?，仍然?huì)對(duì)身體造成傷害的!那么老年人在運(yùn)動(dòng)瘦臂的時(shí)候應(yīng)該注意哪五點(diǎn)呢?

　　1、健康檢查。在決定開(kāi)始體育鍛煉前最好先到醫(yī)院進(jìn)行一次較全面的體檢，征詢醫(yī)生意見(jiàn)，以防身體內(nèi)存的隱患在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生意外。有了健康的保證，老年人才能選擇適合自己的瘦臂運(yùn)動(dòng)!

　　2、不能逞強(qiáng)。老年人肌肉、骨骼都老化，宜選擇全身性體育活動(dòng)，包括各個(gè)關(guān)節(jié)和肌群的運(yùn)動(dòng)，避免莫一肢體器官負(fù)荷過(guò)重，造成肌肉拉傷與骨骼損傷。運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸要自然，均勻，避免屏氣，避免身體突然前傾、后仰或急速旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，以防發(fā)生意外。如果采用的減肥方法不當(dāng)，很容易造成胳膊肌肉的拉傷!

　　3、循序漸進(jìn)。老年人的運(yùn)動(dòng)量要由小到大，節(jié)奏由慢到快，時(shí)間由短到長(zhǎng)，以運(yùn)動(dòng)后休息15分鐘后心率恢復(fù)正常為宜。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)頭暈、心悸、氣促，運(yùn)動(dòng)后食欲減退，睡眠不好，就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大應(yīng)予調(diào)整。

　　4、選擇地點(diǎn)。運(yùn)動(dòng)時(shí)最好結(jié)伴而行，不要獨(dú)自一人跑到僻靜處鍛煉，以免發(fā)生意外時(shí)，無(wú)人救急。

　　5、在采用瘦臂運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，壓壓腿，踢踢腳，活動(dòng)活動(dòng)手腕和腳腕等等!

　　上面就是老年人的瘦手臂運(yùn)動(dòng)應(yīng)該要注意的5項(xiàng)基本常識(shí)，老年人們千萬(wàn)不要盲目的去練習(xí)瘦臂運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)傷害到身體的!老年人的體質(zhì)下降，千萬(wàn)要根據(jù)自己的承受力去選擇適合自己的瘦臂運(yùn)動(dòng)方法!