說起呼啦圈大家都很熟悉吧，有的人在小的時候經(jīng)常玩呼啦圈，長大后就很少玩呼啦圈，其實(shí)呼啦圈對于人們的腰部和腹部減肥效果是很有效的，下面就為大家簡單的介紹一款瘦腰部和腹部很有效的呼啦圈減肥方法。

　　呼啦圈對腰腹部減肥特別有效。

　　由于呼啦圈運(yùn)動強(qiáng)度不是很大，所以對于需要全身減肥的朋友來說，只做呼啦圈運(yùn)動是不夠的。而對于體重問題不大的人來說，長期堅(jiān)持并且逐漸增加時間，呼啦圈減肥還是有用的。

　　酸背痛腿長肉，久居桌前不動的下場——就是看著熱褲背心欲哭無淚。這樣的日子你還要繼續(xù)下去嗎?還不趕緊跟著行動起來。每天一次，每次大約30分鐘，一個月后，喜獲性感身材。

　　STEP1：后舵式主攻目標(biāo)：手臂上臂、腰部兩側(cè)及后背

　　1、雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點(diǎn)和9點(diǎn)位置，握住呼拉圈，使之與身體保持30公分遠(yuǎn)。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨

　　2、順時針轉(zhuǎn)動呼拉圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。

　　3、回到初始姿勢，逆時針轉(zhuǎn)動呼拉圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復(fù)初始狀態(tài)。

　　STEP2：前屈身主攻目標(biāo)：背部、雙臂及肩部

　　1、雙腳站立與肩同寬，雙手握住呼拉圈，分別呈10點(diǎn)、2點(diǎn)位置，并將其置于腳前。屈膝、臀部向下坐，到離地大約1米處停住。用呼啦圈支撐身體，如圖向前伸直雙臂，感到雙肩有拉伸感。

　　2、繼續(xù)向前拉伸身體，直到腹部貼到大腿，然后盡全力將雙臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉長。同時深呼吸，放松頸部，保持頭部朝下。堅(jiān)持10秒后，慢慢直立身體。

　　想瘦腰想瘦腹部，那么就趕快按照上訴所講的呼啦圈減肥瘦身進(jìn)行長期堅(jiān)持的鍛煉，相信每個人都能擁有小蠻腰，擺脫小腹婆。