4步腰腹部減肥操 瘦出纖腰
運(yùn)動減肥是一種行之有效的減肥方式,比較節(jié)食、減肥藥、手術(shù)減肥而言健康又安全。這也是大多數(shù)減肥人群選擇運(yùn)動減肥的關(guān)鍵所在。今天我們也來學(xué)習(xí)4步腰腹部減肥動作,瘦出纖細(xì)腰部。>>>3種不會瘦的錯(cuò)誤運(yùn)動減肥法
第一步:俯撐提升
1、雙手及雙膝著地,雙腳分開而稍微寬于臀部,雙臂跟胳膊看齊而按地,腹部收緊。

2、接著全身向上提起,即雙膝離地,雙腳及背部保持平直。停止動作數(shù)秒,然后再回到起始姿勢,即完成一次練習(xí)。重復(fù)動作10次為一組,一共重復(fù)動作3組。
第二步:斜撐扭擺
1、先采取俯撐的姿勢,雙手按在椅面上,右側(cè)膝蓋向腹部提靠,并向左邊扭轉(zhuǎn),大腿跟外側(cè)跟椅子平行。

2、接著右腳以九十度角向后斜伸,再返回起始的姿勢,膝蓋向軀干前拉,即完成一次練習(xí)。重復(fù)動作10次為一組,一共重復(fù)動作3組。完成后換另一只腳重復(fù)動作。
第三步:側(cè)撐提升
1、向右而靠,右臂至于肩膀之下,雙腳疊放。
2、收緊軀干肌肉,并把臀部提起,身體隨之與地面成一斜角。保持動作數(shù)秒鐘,然后回到起始的姿勢,即完成一次練習(xí)。重復(fù)動作10次為一組,一共重復(fù)動作3組。完成后換另外一邊做動作3組。
第四步:仰臥擺壓

2、接著伸直雙腳以及提離地面,而右腳只是離地?cái)?shù)寸,左腳則向右方擺動?;氐狡鹗嫉淖藙荩赐瓿梢淮尉毩?xí)。重復(fù)動作10次為一組,一共重復(fù)動作3組。
1、采取仰臥的姿勢,腹部收緊,雙腳平放于地面上,雙膝屈曲,雙手至于頭部后面,肩膀提離地面數(shù)寸。
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