冬天天氣寒冷本來穿的衣服就厚重，如果身體本來就肥胖，那么臃腫的身材定會(huì)因?yàn)橐路暮裰囟佑纺[。尤其是背部贅肉多的美眉們。那怎么才能有效瘦背呢?飛華網(wǎng)小編為大家推薦四個(gè)有效瘦背動(dòng)作，堅(jiān)持練習(xí)，就能改善老虎背的狀態(tài)。冬天我們也可以不要臃腫。

　　一、持鈴聳肩

　　動(dòng)作：兩腳分開寬于肩站立，兩下體前持啞鈴，手背朝前。 雙肩用力上提，然后放松。反復(fù)做10-15次。

　　要領(lǐng)：提肩后、要向后拉下，效果最好。

　　作用：主要鍛煉斜方肌下部和提肩胛肌。輔助鍛煉大、小菱形肌、大、小圓肌，棘下肌。

　　二、俯身劃船

　　動(dòng)作：俯身，腿可直可屈，兩手自然下垂持啞鈴。用力屈臂提肘，做劃船動(dòng)作。反復(fù)做10次。

　　作用：主要鍛煉背闊肌。輔助鍛煉斜方肌中、下部、后三角肌，大、小菱形肌，大、小圓肌、棘下肌。

　　三、站姿挺胸

　　動(dòng)作：提踵站立，兩手體后叉握，手心向下，用力后引， 靜止5-10秒鐘。

　　要領(lǐng)：要用力挺胸，使肩腫內(nèi)收。

　　作用：鍛煉大、小菱形肌，斜方肌中、下部，大、小圓肌。

　　四、站姿挺胸轉(zhuǎn)體

　　動(dòng)作：兩腳分開寬于肩站立，兩手頸后寬握橫杠(可用木棍或塑料棍)。慢速向左右轉(zhuǎn)，每側(cè)10次。

　　要領(lǐng)：要有意識(shí)挺胸。

　　作用：鍛煉斜方肌中、下部，大、小菱形肌，大、小圓肌，棘下肌。

　　上面的這4個(gè)有效瘦背動(dòng)作，不用是出門，宅在家里就能鍛煉，所以想要擁有一個(gè)性感的后背并不是難事哦，只要你努力鍛煉，努力付出就行了哦!本身瘦臂運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的減肥效果就慢，所以貴在長(zhǎng)期堅(jiān)持。