性感的美背是一個(gè)美女們不可缺少的條件，如果你還沒有讓你自信的美背，那就跟小編來(lái)練習(xí)這套美背操吧!教你不再為怎么瘦背而糾結(jié)!這套階段性的美背操，幫助你逐級(jí)打造香肩美背，絕對(duì)爭(zhēng)取回頭率，點(diǎn)亮你的背部風(fēng)情!

　　前舉運(yùn)動(dòng)

　　雙腳分開與肩同寬站立，膝蓋微微彎曲，后背挺直，收縮腹部。雙手各持一個(gè)啞鈴，雙臂垂在你的大腿前，手掌朝內(nèi)。

　　保持你的手腕伸直，胳膊肘微微彎曲，抬起你的雙臂與肩膀持平，手掌朝向地面。保持這個(gè)姿勢(shì)，然后慢慢的放下。為了避免你的胳膊搖擺或者弓起你的背部，你可以嘗試把你的背部抵住墻?；蛘呙看斡靡恢皇直?。

　　中舉運(yùn)動(dòng)

　　雙腳分開與肩同寬站立，膝蓋微微彎曲，后背挺直，收縮腹部。雙手各持一個(gè)啞鈴放在身體兩側(cè)，手掌朝內(nèi)。

　　保持你的手腕伸直，胳膊微微彎曲，從你的身體兩側(cè)展開雙臂，稍微向前，抬至與肩持平的位置，停頓，然后慢慢的放下。

　　后部抬舉運(yùn)動(dòng)

　　坐在椅子的邊緣，雙腳平放在地上，分開與髖關(guān)節(jié)同寬。保持你的背部挺直，從你的髖關(guān)節(jié)開始向前傾斜，這樣你的胸部就靠近你的大腿了。每只手拿一個(gè)啞鈴，手臂放在你的小腿處，手掌相對(duì)。

　　保持你的胳膊肘輕輕的彎曲，手腕伸直，雙臂向身體兩側(cè)伸展開，抬至與肩持平的位置。保持你的頸部和你的脊椎在同一直線上。停頓，然后慢慢的放低。

　　上面的這套減肥美背操動(dòng)作主要有關(guān)鍵的三個(gè)點(diǎn)：在三角肌前面的提升點(diǎn)，下一個(gè)是中間部分的提升點(diǎn)，后面的提升部分在背部，它可以幫助阻止你的肩膀向前轉(zhuǎn)。只要抓住這三個(gè)點(diǎn)，那么我們就能擁有一個(gè)香肩美背啦!