很多瘦腿運(yùn)動(dòng)其實(shí)都有瘦腰的效果。所有選擇一些有針對(duì)性的瘦腿運(yùn)動(dòng)還能達(dá)到瘦腰的效果，一舉兩得。找到了好的瘦腰動(dòng)作以后呢，關(guān)鍵就要招找適合的瘦腰動(dòng)作練習(xí)時(shí)間了!瘦腰動(dòng)作在睡前做很好!睡前的瘦腰動(dòng)作既可以有助于大家入眠，也能活動(dòng)緊張了一天的身體，有效抑制吸收脂肪，幫組大家瘦身減肥。

　　1.躺著床上，保持站立姿勢(shì)，彎曲肘部置于頭后方，兩手夾住枕頭，手腕盡量彎曲伸展做20次。

　　2.彎曲膝蓋呈直角，在膝蓋間夾住枕頭，可使腹部緊縮并有抬臀的效果，慢慢地回到原來位置再抬起做20次。

　　3.將枕頭壓在腹部下方，伸展手部，右手和左腳舉起約20厘米，交換來回做20次。

　　早上起來的時(shí)候，休息了一整夜的身體此時(shí)會(huì)比較僵硬，也適合做一些運(yùn)動(dòng)來拉伸身體，以達(dá)到瘦身的效果。早上睜開眼后，馬上開始運(yùn)動(dòng)。

　　1.仰躺在床上向前面伸展約10秒，保持自然呼吸。

　　2.仰躺時(shí)腳部盡量伸展到最大幅度，右膝蓋呈90度彎曲倒于左側(cè)腰際做伸展，左手和膝蓋向同一方向扭動(dòng)。

　　3.坐在床上，上半身前傾，進(jìn)行脊背的伸展運(yùn)動(dòng)，兩手置于頭上，向前伸展約10秒鐘。

　　想要瘦腰不僅僅要找到好的瘦腰動(dòng)作，在找到好的瘦腰動(dòng)作以后，掌握好瘦腰動(dòng)作的練習(xí)時(shí)間也很重要!睡前練瘦腰動(dòng)作還能讓你睡的香睡得好！