據(jù)統(tǒng)計大約有10%的婦女生育后會逐漸“發(fā)?！倍逝值?。剛生完孩子的人是不能做激烈的運動的，所以在運動瘦腰方法中，瘦腰瑜伽是個不錯的選擇!因為瑜伽運動是一種將身和心達到一體的系統(tǒng)!流暢的動作和伸展的姿勢，有助于燃燒腹部脂肪，并且使你感覺到頭腦清晰。下面的3款經(jīng)典的瘦腰動作正好適合產(chǎn)后的媽咪：

　　瘦腰瑜伽動作，腰轉動式

　　瘦腰功效：促進腸臟蠕動，清理體內毒素，消耗側腰的多余贅肉。

　　做法：站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉手掌，雙臂向上伸展;呼氣，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂與地面平行。吸氣后，呼氣，手臂帶領脊柱向右側水平扭轉90度。吸氣，回復正中;呼氣，反方向，同理?？芍貜?~6組。

　　瘦腰瑜伽動作，脊柱扭動

　　瘦腰功效：按摩所有內臟器官，可調理內分泌和消化系統(tǒng)正常，改善體內存積脂肪的現(xiàn)象。

　　做法：坐位，雙膝彎曲，左腿在上，右腿在下;右腳跟放置在左臀部外側地面，左腳踩在右膝外側地面;右手肘抵在左膝關節(jié)外部，左手臂從背后纏繞在右腰側;吸氣，脊柱向上伸展立直;呼氣，充分的扭轉向左后方。吸氣，回復正中;呼氣，松開四肢。反側同理。

　　瘦腰瑜伽動作，側伸姿勢

　　瘦腰功效：鍛煉整個后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

　　做法：直立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉45度，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，盡量向下壓身體，使右側大腿和地面平行。彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的后面，撐住地面。當你盡量伸展左臂的時候，仍然要保持右側大腿和地面平行。盡量伸展胳膊，不要駝背，這樣才能擴展胸部。

　　這三款瘦腰瑜伽動作針對的是產(chǎn)后肥胖的女士，動作比較簡單，運動強度適中!切忌，產(chǎn)后不要立即運動減肥!在做瘦腰瑜伽的時候也要掌握好力度和運動量!