如果你的臀部松垮無彈性，那么腰部以下則會美感盡失，下半身的比例也會給人一種失去平衡的視覺感。所以，千萬別讓臀部的骨牌效應(yīng)拖垮了你的身材曲線。那怎么能擁有豐挺結(jié)實(shí)的屁股呢?今天小編就為大家講幾種運(yùn)動(dòng)減肥的方法：

　　提臀

　　兩腳分開站立，與肩同寬，腳尖向前。將左腳置于右膝內(nèi)側(cè)，雙臂于身前自然下垂。左腿向后伸展，雙臂分別向兩側(cè)伸開。腳離地不應(yīng)超過10英寸高度，以保持身體平衡。恢復(fù)預(yù)備動(dòng)作，并如此重復(fù)5次，換腿。要記住，每次伸腿同時(shí)要收緊臀部。

　　剪刀跳

　　右腿屈膝向前邁出，使膝蓋與腳踝成直角。左膝向下，至膝蓋輕輕著地。兩腳蹬地，向上跳起。在空中換腿，落地時(shí)呈左腿向前邁出姿勢。重復(fù)10次。

　　螺旋蹬腿

　　面向左側(cè)躺倒，將頭部靠在伸直的左臂上。右掌于胸前著地，作為支撐。右膝蓋向胸部移動(dòng)，臀部輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)，使膝蓋朝向地板。調(diào)整足部動(dòng)作，使腳后跟指向天花板。用大幅度動(dòng)作抬起和放下左腿。堅(jiān)持做20次，再換另一側(cè)。

　　桑巴旋風(fēng)

　　最后一個(gè)步驟設(shè)計(jì)的是下身的搖擺動(dòng)作，以分解練習(xí)過程中身體出現(xiàn)的乳酸，比肩稍寬。將雙手置于臀部，大幅度旋轉(zhuǎn)胯部。向前、向后、向左、向右，要堅(jiān)信，勝利就在眼前!再上下擺動(dòng)，直至感覺肌肉全部放松。

　　綜上所述，減肥瘦臀的方法是不少的，方法多你要學(xué)會找到適合自己的方法這樣你才會擁有豐挺結(jié)實(shí)的屁股哦!適合自己的才是最好的!貴在堅(jiān)持哦!慢慢就會大功告成的拉!