對(duì)女性而言，他們需要的不是硬邦邦的肌肉，而是線條和諧的肢體，因此，“健身房舞蹈”應(yīng)運(yùn)而生。肚皮舞、拉丁、芭蕾、鋼管舞是健身房里最潮最爆的瘦身鍛煉，成為人人都可從中得到享受和鍛煉的新課程。不過，由于舞種之間有很大不同，對(duì)于能否塑形也不盡相同。>>>2013年減肥舞蹈大盤點(diǎn)你喜歡誰

　　肚皮舞

　　現(xiàn)在健身房里最常見的舞蹈種類。其起源自中東國家，因只有腰腹可以裸露得以發(fā)展。而腹部是女性重要的具有原發(fā)性魅力的部位，妖嬈的肢體帶給人性感和美感，也是極需要鍛煉的部位，所以深受歡迎。它的發(fā)力點(diǎn)是腰，通過抖動(dòng)和卷曲身體來完成動(dòng)作，當(dāng)然就有了收腹效果，同時(shí)也可放松身體。

　　當(dāng)進(jìn)入健身房：由于卷動(dòng)有一定難度，所以健身房里的肚皮舞以抖動(dòng)為主，包括胸部，腹部和臀部等，這樣要達(dá)到收腹效果就不太可能。適當(dāng)?shù)亩秳?dòng)有助細(xì)胞運(yùn)動(dòng)，但過度了反而松弛，所以如無更專業(yè)的指導(dǎo)，要控制好量。

　　拉丁

　　在國標(biāo)的傳統(tǒng)意義中，拉丁包括倫巴，恰恰恰，桑巴三大項(xiàng)。緣自南美，自然融入了當(dāng)?shù)氐囊魳泛腿说男愿?，非常熱情，?qiáng)調(diào)腳下節(jié)奏，快速精準(zhǔn)，從小腿到大腿，從腹肌到背肌，都需要極好的對(duì)肌肉的控制，所以很可以塑型。尤其是她與肚皮舞剛好相反，她是雙人舞，兩個(gè)人呼吸的配合，全方位的肌肉收緊，才可達(dá)到共同的爆發(fā)點(diǎn)，讓身材細(xì)長，也不乏性感。

　　當(dāng)進(jìn)入健身房：但現(xiàn)在的問題是在健身房里很難完成雙人部分，只是一個(gè)人，就減少了托舉、收腹這些動(dòng)作，更多的則是臀部，大小腿的鍛煉，同時(shí)也需要控制練習(xí)量，因?yàn)樾⊥热菀状钟玻⑶液茈y收回去。

　　芭蕾形體

　　芭蕾是十四五世紀(jì)發(fā)源自意大利的城堡間，由路易十四將其推向全世界，有著華麗莊重的宮庭感。但在健身房里，并不是真正意義上的“芭蕾”，只是一些基礎(chǔ)訓(xùn)練法，因此稱為“芭蕾形體”。重視桿上的基礎(chǔ)動(dòng)作，手上的延伸，單腿蹲等來拉抻肌肉，這些都能讓走路不美觀，長期伏案工作而身姿不雅，或肩膀左右不平的人得到調(diào)整，無論是姿態(tài)上的還是氣質(zhì)上的。

　　當(dāng)進(jìn)入健身房：我們不應(yīng)該再把她當(dāng)成舞蹈課，而應(yīng)該就是舒展，幫助頸部拉長，體態(tài)調(diào)整的氣質(zhì)訓(xùn)練。

　　民族舞

　　由于包含了各民族的舞蹈特色，比如藏族的前傾恍動(dòng)，維吾爾族的高傲，并且配合著自己喜歡的音樂，對(duì)于心理上的調(diào)整意義更大。通常健身房里的民族類不是訓(xùn)練目的，而是調(diào)味劑，讓身心愉悅，釋放壓力，然后再跳其他舞時(shí)，肢體的協(xié)調(diào)性和靈活性更好。

　　當(dāng)進(jìn)入健身房：為了迎合大眾口味和水準(zhǔn)，其難易程度只能說是業(yè)余化的。從塑型上來說，因?yàn)閯?dòng)作比較分散，并不集中練習(xí)哪個(gè)部位，所以不可能練出舞蹈演員那樣優(yōu)美的身型。

　　鋼管舞

　　原是酒吧文化的產(chǎn)物，單純的含意就是要秀給客人看，后期由于技巧和舞姿的進(jìn)化，成為有如運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目般的舞種。要想跳好鋼管舞，上桿需要手，腹，臀三方力量的高度配合，有較高難度，又由于除了桿上訓(xùn)練，還需要很多其他的輔助鍛煉，這些都對(duì)肌肉提出很高要求，當(dāng)然有著極好的塑身效果。

　　當(dāng)進(jìn)入健身房：但大眾的柔韌和肌肉都不行，所以只好難度降低，成為一種有誘惑性的舞蹈加少量的基礎(chǔ)旋轉(zhuǎn)?？傊绻舷聴U動(dòng)作少之又少，恐怕很難得到魔鬼身材。

　　中國古典舞

　　這是新中國成立之后才建立的科目，融入了武術(shù)，戲曲，芭蕾等的訓(xùn)練方法，是一個(gè)綜合性的舞種。但在健身房里她去掉了高技術(shù)的部位，比如武術(shù)的部分，更類似于“身韻”，就是包括很多呼吸法，提，沉，沖，靠等動(dòng)作，來表現(xiàn)各種情懷，有如戲曲。由于有不少小范圍的肌肉群運(yùn)動(dòng)，所以可以收縮肌肉，增加肌體的靈活性。

　　當(dāng)進(jìn)入健身房：與民族舞類似的是，跳中國古典舞時(shí)全身仍然是散的，塑形效果不大。

　　Salsa

　　同樣是南美風(fēng)格的舞蹈，她不像拉丁那么適合比賽，也沒有過大的肢體運(yùn)動(dòng)，相對(duì)而言，音樂節(jié)奏強(qiáng)，動(dòng)作和腳步都更細(xì)碎，是對(duì)身體妖嬈美態(tài)的訓(xùn)練。她可以解決腳下靈活性和身體協(xié)調(diào)性的問題。雖然也可以一個(gè)人跳，但當(dāng)兩個(gè)人跳時(shí)更有身心愉悅感，覺得快樂，長時(shí)間跳，消耗熱量算是大的，可以塑身減肥。

　　當(dāng)進(jìn)入健身房：是被較完整保留了其舞種特色的健身項(xiàng)目。

　　尊巴

　　當(dāng)進(jìn)入健身房：正因?yàn)槠鋭?dòng)作偏于簡(jiǎn)單，所以有人喜歡有人不喜歡，對(duì)于塑形的效果一般。

　　一種更為簡(jiǎn)單的拉丁舞種。她既不像拉丁那么上下翻飛，也不像Salsa那么細(xì)碎快樂，而是更強(qiáng)調(diào)古典的內(nèi)涵和民族的韻律。其特色是節(jié)奏強(qiáng)烈，有一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作，可在輕柔的動(dòng)作變幻中舒展身體。