一種將枕頭把玩在手中的“枕頭減肥操”日漸流行起來，這套枕頭減肥操分為四步，在床上我們也能練習(xí)!使用這個減肥方法不僅僅能有效減肥還有助于促進(jìn)睡眠!下面一起讓我們玩轉(zhuǎn)枕頭，通過這項減肥運動在樂趣中有效減肥!

　　側(cè)腰伸展

　　做法：雙腿盤坐，雙手抓住枕頭兩邊舉起，高過頭頂。吸氣向上伸展，呼氣腰彎向一側(cè)，保持2次呼吸。吸氣還原，呼氣另外一側(cè)做同樣動作。

　　功效：伸展腰兩邊肌肉，放松脊椎。

　　肩膀拉伸

　　做法：跪位，雙手在身體后側(cè)抓住枕邊。吸氣時雙臂向上抬高，保持2次呼吸。呼氣，上身向一側(cè)扭轉(zhuǎn)，保持2次呼吸。吸氣還原，相反一側(cè)重復(fù)同樣動作。

　　功效：借用枕頭的連接，使雙臂可以向上伸展到極至，充分釋放肩胛區(qū)域的緊張。達(dá)到使大腦瞬間放松的作用。

　　雙腿背部伸展式

　　做法：坐位，雙腿前伸，將枕頭放在腿上面。呼氣時上身壓向枕頭，頭側(cè)向一邊，保持5次呼吸。吸氣時還原。

　　功效：借助枕頭可以填補上身與腿之間的距離，更好地消除雙腿壓力，促進(jìn)睡眠。

　　蝗蟲式

　　做法：俯臥，枕頭放在胸下，雙手交疊放于下頜的下方。吸氣，一側(cè)腿向上抬高，保持3次呼吸。呼氣還原，相反一側(cè)重復(fù)同樣動作。

　　在閑暇時間，你只要在家里拿上你的枕頭一起跟我做這套枕頭減肥操，讓我們玩中塑身!

　　功效：收緊臀部，塑造臀部線條，臀大肌的一張一弛，將能量推向脊椎。