有氧減肥運(yùn)動(dòng)是一種不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)減肥方法，通過(guò)體能的鍛煉，充分燃燒脂肪!身上脂肪多的美眉們和男士們注意了!下面的啞鈴健康減肥運(yùn)動(dòng)可以有效的鍛煉身體，緊實(shí)松軟的肥肉!一起來(lái)看看啞鈴健康減肥運(yùn)動(dòng)步驟!

　　啞鈴健康減肥鍛煉上身步驟1：?jiǎn)♀弬?cè)平舉

　　動(dòng)作：雙腳開立，手持啞鈴，向身體的兩側(cè)打開，直至與地面保持平行。

　　點(diǎn)評(píng)：在練這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，需要的就是我們要能夠堅(jiān)持，感覺(jué)到肌肉酸酸的是最好的，但是就是在這個(gè)酸酸的時(shí)候堅(jiān)持下來(lái)，那才能夠達(dá)到效果，而且最應(yīng)該注意的就是動(dòng)作一定要慢，只有慢的動(dòng)作才能夠讓我們練出來(lái)的線條更加的流暢，而不是那種兇猛的肌肉塊。

　　啞鈴健康減肥鍛煉上身步驟2：?jiǎn)♀徴咀松贤?/strong>

　　動(dòng)作：站直身體，雙臂打開，手持啞鈴，向上推起啞鈴，緩慢下放。

　　點(diǎn)評(píng)：這個(gè)動(dòng)作的點(diǎn)就在于"緩慢放下"，這個(gè)節(jié)奏是每一個(gè)想要練就一個(gè)流暢好線條的人必須要謹(jǐn)記的，因?yàn)橹挥羞@樣的慢，肌肉才能夠被充分的拉伸。

　　啞鈴健康減肥鍛煉上身步驟3：?jiǎn)♀徃┥盹w鳥

　　動(dòng)作：雙腳開立，俯身，收緊腹部，手持啞鈴向上打開，停頓、放下。

　　啞鈴健康減肥動(dòng)作很容易就讓人感覺(jué)腰部非常的酸，但只有這樣的角度，才能夠讓背部的肌肉線條能夠更加的連貫起來(lái)，有一個(gè)非常順暢的連貫的線條下來(lái)，這樣在穿襯衣的時(shí)候才能夠展現(xiàn)出更加勻稱的效果。