慢跑減肥的確是不錯消耗脂肪的有氧運動，但是要快速減肥瘦身，單單靠它似乎還不足夠。假如換用快慢跑交替的減肥方式，減肥效率將會大大提升。好吧，這里就講講快慢跑交替的減肥方式是怎樣做的吧。

　　國外現(xiàn)在流行一種快慢跑交替的減肥方式，作為健身教練的Jason也采用這種方式，并作適當調節(jié)。

　　方法是：先以慢速跑10分鐘，然后做仰臥起坐三組;后再以接近自己的極限速度快跑10分鐘，做仰臥起坐三組;最后以適中速度勻速跑10分鐘，再做三組仰臥起坐。跑步時，如果有余力，還可以根據自己的心率調整跑步機的坡度，增大難度。Jason說，勻速跑會使肌肉產生倦怠，不斷變換速度和坡度，可以使肌肉興奮，從而增強效果。而運動后肌肉變熱，此時做無氧最有效果，這個時候做仰臥起坐便能事半功倍。

　　專家點評：快慢交替的方式很好。建議縮短每次跑步的時間，3-5分鐘變速一次，跑滿30分鐘。但這種方式自己不易掌握，坡度變換容易在運動中造成傷害，建議在健身教練的陪同下練習。

　　快慢跑交替的減肥方式可以在一個月內快速幫你抹平小腹部，如果你覺得這還不夠快，那可真的沒辦法了，至少循序漸進的運動減肥是不會再快的了。