跳繩減肥方法你知道哪些？什么運(yùn)動(dòng)減肥最快？很多人的回答就是跳繩。其實(shí)跳繩減肥方法的效果非常不錯(cuò)，但是一定要明白跳繩減肥方法的注意事項(xiàng)，避免發(fā)生危險(xiǎn)。

　　1.跳繩長(zhǎng)度要合適?? 跳繩不宜過(guò)長(zhǎng)，雙手握繩保持在肩部偏下一點(diǎn)即可。

　　2.不要全腳掌落地?? 跳繩時(shí)應(yīng)該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解沖力，減少對(duì)軟組織的損傷以及對(duì)踝骨的震動(dòng)與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會(huì)使腦部受 到震蕩。

　　3.不要在水泥地上跳繩?? 因?yàn)樘K是一項(xiàng)比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場(chǎng)地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對(duì)關(guān)節(jié)和大腦的沖擊 力。

　　4.身體較重，應(yīng)采取雙腳起落?? 假如你的體質(zhì)指數(shù)被列入過(guò)重行列，跳繩時(shí)就要注意，首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在一只腳上，很容易損傷膝蓋和踝關(guān)節(jié)，要盡量選擇雙腳同時(shí)落地或跑步跳的方式;其次，跳繩時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，跳2—3分鐘就要休息一下。

　　5.過(guò)度肥胖不宜跳繩?? 過(guò)度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因?yàn)樗麄冊(cè)谔S時(shí)，體重很容易會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成過(guò)大的壓力，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷，大家可以通過(guò)體質(zhì)指數(shù)來(lái)判定自己是否適合跳繩。假如你的體質(zhì)指數(shù)超過(guò)30，那最好不要選擇跳繩運(yùn)動(dòng)，可以改用其他比較緩和的減肥方法。

　　上文是關(guān)于跳繩減肥方法做出的介紹，小編提醒：運(yùn)動(dòng)減肥雖好，但是一定不要盲目。適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行鍛煉才是最好的。

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