減肥的方法有很多，減肥健身操是最簡單、方便的一種減肥方法。下面我們?yōu)榇蠹以敿?xì)介紹，床上減肥健身操，讓您輕輕松松減肥多余贅肉。

　　一、塑造緊實的美腹。鍛煉你的上腹部、下腹部和背部。減肥操具體方法，背部平躺于地面，雙手分別放于身體兩側(cè)，雙腳筆直伸展。對于初學(xué)者，膝蓋可彎曲，大腿抬起與地面呈直角。脊椎朝肚臍方向彎曲，雙手平直抬起，按照脈搏的節(jié)奏，抬起，放下。共100次，吸氣時50次，呼氣時50次。

　　二、雕塑全身。鍛煉你的整個腹部，加上后背、肩膀、手臂、大腿，效果顯著。減肥操具體方法，面部朝下，雙腿伸展，前臂接觸地面，兩臂分開與肩同寬，雙手握拳。收緊腹部，腳趾向下蜷縮，提臀，使身體整個離開地面。要做到頭部到腳后跟呈一條直線，從下向上抬起。這種床上減肥健身操要保持30秒鐘。然后休息15秒鐘后，重復(fù)一遍動作。

　　三、消滅蝴蝶袖。鍛煉肩膀、手臂肌肉，減肥操具體方法，站立，右手握一只重量約5磅的啞鈴，雙腳分開與肩同寬，手臂舒展，將啞鈴放在胸部的對角線下方，手心朝下，把左手撐在臀部。緩慢彎曲右手肘關(guān)節(jié)，把啞鈴移向胸部前方，接著，提起上臂，使手臂呈三角狀，自下向上。重復(fù)練習(xí)20次到30次，然后換另外一只手臂再做。

　　上述這幾個簡單的床上減肥健身操您學(xué)會了嗎?只要您天天進(jìn)行鍛煉，相信您會慢慢瘦下來的。

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