遠(yuǎn)離手臂贅肉是每個女性的愿望，如果您的體重已經(jīng)委標(biāo)準(zhǔn)了，可是手臂的肉還是顯得很松馳怎么辦?怎么讓手臂變得更加緊實(shí)、纖細(xì)呢?小編為您推薦彈力繩健身操，幫助您和手臂贅肉說拜拜。

　　道具，一根彈力繩。鍛鍛煉步驟，站姿，雙腳打開與肩同寬;將彈力繩踩在腳下，雙手各抓住兩端的繩頭。挺胸收腹，兩肩放松，背部保持挺直，身體慢慢彎腰向前傾，雙膝彎曲。雙手拉住彈力繩向身后抬起，在這個過程中保持雙臂挺直。保持身體穩(wěn)定，雙臂緩緩上下拉伸彈力繩，每次向上拉伸時，要保持臂部挺直不能彎曲。接著雙臂向左右兩邊打開，拉伸彈力繩，雙臂打開的幅度不用過大，只要感受到上臂肌肉的拉伸即可。最后，上臂保持不動，肘部輕輕彎曲，用小臂的力量上下拉伸彈力繩;在這個過程中，大臂一定要保持平穩(wěn)，不要隨小臂晃動。

　　剛開始做彈力繩健身操練習(xí)時，因?yàn)榧∪忾L期不運(yùn)動，突然承受比較強(qiáng)力度的拉伸，上臂、背部、脖頸處可能會有抽筋的現(xiàn)象，所以最好在開始做練習(xí)之前先做做擴(kuò)胸運(yùn)動，并活動一下肩頸部。

　　手臂練習(xí)應(yīng)注意：鍛煉的長度，以上的3個拉伸動作，每個可以做20下，按照秒針的速度給自己計(jì)數(shù)，3組動作完成，正好1分鐘。更緊一點(diǎn)，如果想讓拉伸的效果更明顯，那么你可以選擇更換彈力繩，粗一點(diǎn)的彈力繩拉起來會更加費(fèi)力。其次，你還可以用一對小啞鈴來代替彈力繩，這會讓手臂的肌肉承受更大的壓力。這樣的感覺就對啦，在手臂的上下拉伸動作時，上臂的肌肉會因?yàn)槔焱娑a(chǎn)生痛感，這是正?，F(xiàn)象哦!因?yàn)槲覀兩媳鄣募∪鈳缀鯊膩矶际潜３衷谳p松下垂的狀態(tài)，沒有得到過鍛煉。彈力繩健身操在突然拉伸時，就會有痛感。多練習(xí)幾次，這種痛感會逐漸緩解。

　　另外，在拉伸彈力繩時，肩頸處和背部的肌肉也會覺得緊張，常常伏案工作的人這種感覺會更加強(qiáng)烈。這也是正常的，因?yàn)榧珙i處的肌肉和大臂的肌肉是緊密相連的。

　　看了上述內(nèi)容的介紹，相信大家已經(jīng)了解了彈力繩健身操。提醒大家，在做運(yùn)動時，一定要保持平穩(wěn)的呼吸。

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