瑜伽，起源于古老的印度。瑜伽可以呈現(xiàn)給人們一種婀娜多姿的美，緩慢的節(jié)奏可以放松人們的心境，舒緩人們的緊張情緒。當然，對于很多人來講，瑜伽最實用的作用就是減肥了。今天就讓小編帶我們一起來了解幾個瑜伽動作吧：>>>瑜伽減肥的九個注意事項

　　一、小屁屁翹起來 凱格爾運動

　　功效：收緊臀部，強化膀胱，防止尿失禁，提升精力，優(yōu)化臀部線條。

　　姿態(tài)：

　　1.仰臥，屈雙膝，雙腳腳掌相對，雙腿向兩側打開，雙手移過頭頂，十指交叉相握。

　　2.吸氣，收緊臀部并向上抬到最大限度。

　　3.保持此姿勢數(shù)秒。

　　4.呼氣，慢慢放下臀部，放松。

　　5.將以上動作重復數(shù)次。

　　二、樹干腿不見了 單足伸展式

　　功效：這個練習可以伸展腿部的韌帶和肌肉，美化腿部線條。同時還能平衡自律神經，順帶減少腹部的多余脂肪，保持輕盈體態(tài)。

　　姿態(tài)：

　　1.仰臥，雙腿伸直，雙手放在身體兩側。

　　2.右手放在右大腿上，吸氣，抬起左腿，左手拉住左腳大拇指。

　　3.上身慢慢抬起，呼氣，把左腿拉過額頭。

　　4.保持此姿勢，深呼吸5秒。

　　5.吸氣，上身慢慢躺平。

　　6.呼氣，把左腿放在身體左側，伸展大腿內側肌肉。

　　7.保持此姿勢，深呼吸5秒。

　　8.吸氣，還原到起始姿態(tài)。

　　三、消滅水桶腰 簡單三角式

　　功效：這是瑜珈體位法中為數(shù)不多的脊柱向兩側彎曲的姿勢。該姿勢深受練習者歡迎，它瞄準腰部多余脂肪，快速改善水桶腰，還能夠強健髖部肌肉，同時還能夠使你的身體更柔軟，更靈活。

　　姿態(tài)：

　　1.直立，兩手自然下垂，兩腿打開兩倍于肩寬，吸氣，雙臂向兩側平伸，與地面平行。

　　2.吸氣，右腿慢慢彎曲成弓步。

　　3.同時身體向左側彎曲，兩臂始終與上身保持90度。

　　4.如果可能，右手抓住右腳踝，保持呼吸5秒鐘，慢慢把右腿伸直。

　　5.吸氣，還原到起始動作。

　　6.同樣動作在右側重復1次。

　　動作要領：當你向一側彎腰時，注意上半身不要向前傾，否則練習效果將大打折扣。另外，本動作不適合孕婦。

　　四、奇效減肥 大回轉式

　　功效：此姿態(tài)絕對是你穿上比基尼前必練的不二法門，這個動作可以加速血液循環(huán)，強化腹部肌肉，手臂和腿部肌肉，還能使腰椎得以拉伸，刺激腎臟活動，從根本上改善練習者的消化和排泄功能。如果，你是喝涼水都會長胖的超級易胖體質，那你千萬要抓緊練習。

　　姿態(tài)：

　　1.挺身直立，兩腳打開比肩膀稍寬，兩手十指交叉互握，翻轉手腕，掌心朝向前方，雙手伸直與肩膀同高。

　　2.兩手往上高舉過頭，肘部不要彎曲，掌心向上，同時，腰部以上向左彎曲，右腿膝蓋彎曲呈弓步，左腿伸直。

　　3.保持此姿勢10秒鐘。

　　4.復原，再彎腰。

　　5.重復3次。

　　6.換另一側。(圖片來源：PConline攝影部)

　　總之，現(xiàn)代人總是久坐，沒有進行鍛煉和運動。所以，發(fā)胖是很正常的。而很多瑜伽動作可以在家中進行，相對來說比較方便。以上介紹了幾個瑜伽動作，希望可以幫助有需要減肥的人們。