怎樣利用瑜伽預(yù)防肩周炎
? 羨慕瑜伽大師標(biāo)準(zhǔn)漂亮地做著動作，自己也很想嘗試，可同時心里也在打鼓，擔(dān)心瑜伽好難自己練不會。其實(shí)瑜伽大師們也不是一開始就能完成高難度動作，也需要一步一步從初級瑜伽入門開始練起，逐步增加動作難度。對于想?yún)⑴c訓(xùn)練的初學(xué)者可學(xué)學(xué)飛華健康為你推薦的環(huán)肩繞式動作，這式初級瑜伽入門動作不但非常簡單，對長期伏案工作棗成的肩膀酸痛有很好的改善作用，能夠預(yù)防肩周炎等疾病。
? 環(huán)肩繞式：
? 雙腿跪地，臀部坐在雙腿上，雙手放在大腿上，手臂放松，目光向前方看，腰背挺直。
? 手臂動作
? 手臂慢慢從大腿向上移動，雙手放在雙肩上，此時手臂和胸部有緊實(shí)感，腰背保持挺直。
? 分解動作
? 雙手放在肩膀上不要離開，手臂向前移動，使手肘朝前。以這種方式做繞肩動作，注意全程動作要緩慢，不可太快，眼神看向前方，腰背挺直。
? 初級動作
? 手臂繼續(xù)向上環(huán)繞，手肘在兩側(cè)抬起，肩膀有向后伸展的感覺，反復(fù)練習(xí)5次。
? 以上是簡單的初級瑜伽入門動作“環(huán)肩繞式”，每天練習(xí)對維護(hù)伏案工作者的健康有很大幫助，經(jīng)常活動肩關(guān)節(jié)，增強(qiáng)其周圍肌肉、肌腱，預(yù)防各種頸椎疾病發(fā)生，并最大限度避免肩周炎。
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