?　　總抱怨腿部贅肉好難減，其實(shí)有兩大主要原因?qū)е麓滞燃?xì)不了，一是不肯堅(jiān)持，二是方法使用不到位。運(yùn)動(dòng)是瘦腿最直接有效的方式，而瑜伽又是非常適合女性朋友的塑身運(yùn)動(dòng)，所以為大家?guī)?lái)2套瑜伽瘦腿動(dòng)作，有分解圖示引導(dǎo)大家完成，即使是初學(xué)者也能容易做到。下面就一起來(lái)練習(xí)青蛙式及蹲站瑜伽瘦腿動(dòng)作吧。

　　開(kāi)合青蛙腿

　　重點(diǎn)：骨盆盡量維持水平，除了移動(dòng)的腿外，其余身體保持不動(dòng)。

　　左腳踩地，左手扶墻壁幫助身體平衡，將右腳膝蓋彎曲、勾腳尖往上抬起，注意抬起的高度可視個(gè)人能力，抬高時(shí)使骨盆維持水平不傾斜為主。

　　右腳勾腳尖、膝蓋彎曲，往右側(cè)張開(kāi)，張開(kāi)時(shí)骨盆盡量維持水平。動(dòng)作1至2為連續(xù)動(dòng)作，重復(fù)3至5次為1組，左右兩邊各做3組。

　　蹲站瘦小腿

　　重點(diǎn)：利用簡(jiǎn)單的蹲站等動(dòng)作，就能鍛煉到小腿肚線條，同時(shí)還有助矯正O型腿，秘訣就在于利用掌根站立，因此做動(dòng)作時(shí)腳趾要盡量直!

　　雙腳微張採(cǎi)站姿，雙手往前伸直扶墻面，背部維持直線，脊椎往頭頂延伸，腳跟踩穩(wěn)地面后，將腳趾張開(kāi)并往上翹起預(yù)備。

　　深吸氣將腳跟往上提起，腳趾仍往上翹起，注意身體要盡量維持往頭頂延伸，背部打直，雙手手肘可微彎輔助平衡，眼睛平視前方。

　　腳跟往上提至能力所及的最高點(diǎn)后，深深吐氣同時(shí)慢慢將腳跟往下踩，但腳趾與腳跟仍不接觸地面。

　　隨著吐氣與腳跟往下降，臀部順勢(shì)往后坐，使身體與大腿、膝蓋約呈直角，背部維持直線，腳趾保持離地。重復(fù)圖1至4，做3至5次為1組，重復(fù)3-5組。

　　想告別大象腿就要每天花點(diǎn)時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)，這兩種瑜伽瘦腿動(dòng)作便是很有效的美腿塑造運(yùn)動(dòng)，每天練習(xí)半個(gè)小時(shí)就能達(dá)到瘦腿效果，慢慢地堅(jiān)持下來(lái)，筆直勻稱的美腿就能屬于你。