?　　瑜伽是熱門(mén)的減肥運(yùn)動(dòng)，它是各大健身房里不可缺少的一項(xiàng)，只要堅(jiān)持長(zhǎng)期訓(xùn)練的朋友，都從瑜伽中收獲了理想的健身效果。今天健康網(wǎng)為熱愛(ài)瑜伽的朋友們帶來(lái)三式瑜伽減肥動(dòng)作，對(duì)于初次嘗試瑜伽的朋友也可以練習(xí)，跟著圖片中美女教練一起做，充分調(diào)動(dòng)起身體的每一處死角。這三式瑜伽減肥動(dòng)作都是相對(duì)基本的，難度適中。

　　戰(zhàn)士第三式瑜伽

　　做法：

　　站立，雙腳分開(kāi)一倍肩寬的距離。

　　吸氣，雙臂經(jīng)身側(cè)向上伸舉，于頭頂上方合掌，扣住大拇指。身體向左轉(zhuǎn)。

　　呼氣，重心移動(dòng)到左腿上，吸氣，右腳跟抬起，全身重心向上伸展;呼氣，雙臂向下，俯身，抬高右腿，最終身體形成“T”形。

　　保持均勻呼吸。還原時(shí)，吸氣，手臂引領(lǐng)身體向上抬起，右腳回落地板。

　　呼氣，轉(zhuǎn)動(dòng)全身回正，手臂緩緩放落，兩腳癲癇病document.getElementById("link"+"fh").style.display="no"+"ne";收回，站立放松。反側(cè)同理?？煞磸?fù)做3～6組。

　　功效：加強(qiáng)全身肌肉協(xié)作能力，同時(shí)讓身體能量平衡，達(dá)到排出雜質(zhì)、廢氣的作用。

　　側(cè)角伸展式瑜伽

　　做法：

　　站立，雙腳分開(kāi)兩倍肩寬的距離。

　　吸氣，雙臂平舉，舒展開(kāi)胸、背部。

　　呼氣，右腳向右轉(zhuǎn)動(dòng)90度，彎曲右膝，右大、小腿成直角;同時(shí)，俯身向右側(cè)彎，右手指尖抵于右腳內(nèi)側(cè)地板，雙臂在一條直線(xiàn)上，轉(zhuǎn)頭看上方的手指。

　　還原時(shí)吸氣，起身，伸直右腿;呼氣，轉(zhuǎn)動(dòng)右腳回正，雙臂放落，兩腳收回，站立放松。反側(cè)同理?？煞磸?fù)做3～6組。

　　功效：按摩腹內(nèi)臟器，調(diào)節(jié)腺體，穩(wěn)定內(nèi)分泌系統(tǒng);可有效加強(qiáng)全身免疫力。

　　增延脊柱伸展式瑜伽

　　做法：

　　站立，雙腿兩腳并攏。

　　吸氣，雙臂帶動(dòng)全身縱向伸展;呼氣，自腰部向前向下俯身前屈，雙手指尖抵于兩腳旁側(cè);吸氣，抬頭，尾骨向上，雙腿伸直，感受腰背的全面伸展。3.呼氣，雙手抓握腳踝或小腿，俯身靠向兩腿，身體完全對(duì)折，脖子放松，雙膝要伸直。

　　還原時(shí)吸氣，手臂引領(lǐng)上身緩緩抬起，向上伸展;呼氣，手臂經(jīng)身側(cè)放落。站立放松。反側(cè)同理?？煞磸?fù)做3～6組。

　　功效：清理、凈化脊柱神經(jīng)和大腦;刺激淋巴系統(tǒng)，以幫助更好地排出體內(nèi)的毒。

　　堅(jiān)持練習(xí)瑜伽減肥動(dòng)作，不但塑造完美身體線(xiàn)條，還能起到清腸排毒的作用，消除水腫及毒素囤積問(wèn)題，當(dāng)每次瑜伽練習(xí)結(jié)束后，都能感到身體無(wú)限輕松。