?　　瑜伽動作男女老少都適宜，它是緩解壓力、調(diào)節(jié)情緒、減肥瘦身、塑身美體、養(yǎng)生保健的最佳運動形式，深受白領(lǐng)女性的喜愛。4大基本瑜伽動作解析推薦給大家，跟著圖片中美麗的瑜伽教練一起練習(xí)，慢慢讓自己的身體更舒展更柔軟。通過不斷練習(xí)，改善了身體機能，身材線條也會更加流暢均勻，想要好身材，一起來學(xué)習(xí)瑜伽動作解析。

　　祈禱式

　　挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌，放松全身，調(diào)勻呼吸。益處：建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。

　　展臂式(雙臂向上舉)

　　上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬，稍朝后仰頭，雙臂上舉時吸氣。益處：伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉，加強脊神經(jīng)，開闊肺葉。

　　前屈式(手觸腳式)

　　身體向前屈，直到雙手觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使前額觸到雙腿(拉傷)，雙膝保持伸直。身體前屈時呼氣，在最后位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。益處：有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪，改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經(jīng)。

　　山岳式(頂峰式)

　　伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使其位于兩臂之間。最終動作定型時，雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在保持此姿勢的基礎(chǔ)上，試將兩腳跟著地。伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。益處：加強雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉，加強脊神經(jīng)，并向他們供應(yīng)新鮮血液。

　　幾個最基本的瑜伽動作解析，美女瑜伽教練一步一步帶你練瑜伽，也許開始不熟練，但不要氣餒，瑜伽的重點是身體與心靈上的共同調(diào)節(jié)，動作的標(biāo)準(zhǔn)程度可通過不斷練習(xí)來達到最佳。