很多女人有著肥胖和月經(jīng)不調(diào)的現(xiàn)象，不用怕通過(guò)兩式減肥瑜伽完全可以將這兩個(gè)問(wèn)題解決掉!推摩式減肥瑜伽通過(guò)對(duì)于腰部的鍛煉，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，讓月經(jīng)更加的規(guī)律!虎式減肥瑜伽：平衡神經(jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)身體的控制力和平衡力，燃脂的同時(shí)讓身體的線條更加美麗!

　　推摩式減肥瑜伽：鍛煉腰部肌肉，可調(diào)整整月經(jīng)周期的規(guī)律，也可用于產(chǎn)后恢復(fù)。

　　1. 坐著，雙腿分開(kāi)，向前伸展伸直。

　　2. 手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。

　　3. 呼氣，腰向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣盡量向后傾，向后推磨。

　　4. 以腰部為軸運(yùn)動(dòng)身體，順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚋魇巍?/p>

　　功效:鍛煉腰部肌肉，可調(diào)整整月經(jīng)周期的規(guī)律，也可用于產(chǎn)后恢復(fù)。

　　虎式減肥瑜伽：平衡神經(jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)身體的控制力和平衡力，讓腿部肌肉更修長(zhǎng)。

　　1. 跪撐于床上，手臂和大腿保持垂直。

　　2. 呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，盡量讓鼻子靠近膝蓋。

　　3. 保持此姿勢(shì)，屏住呼吸6秒鐘。

　　4. 吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。

　　5. 保持此姿勢(shì)6秒鐘。重復(fù)3次。換腿再做3次。

　　注意練習(xí)減肥瑜伽的時(shí)候穿著寬松舒適的衣服，有助于動(dòng)作的伸展性，同時(shí)不要認(rèn)為只要是出汗了就達(dá)到了一個(gè)減肥的效果，要知道瑜伽并不是以出汗的多少來(lái)決定減肥效果的!主要是要記住減肥運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要在四十分鐘以上才對(duì)!