瑜伽在有氧塑形運動中可謂是減肥塑形的好幫手!但是練習瑜伽并不是一件簡單的事情，尤其是針對于瑜伽入門者來講，那么瑜伽入門者如何輕松減肥呢?瑜伽入門者練習瑜伽教程應該注意什么呢?

　　瑜伽入門者如何輕松減肥1、練習之前最好空腹。

　　保持空腹3-4小時，至少也應為1-2個小時，胃部負擔不可過重。瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心，進行前后，左右的伸展，擠壓，過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴重的甚至會出現(xiàn)嘔吐。

　　瑜伽入門者如何輕松減肥2、練習后1小時內(nèi)不要進食大量食物。

　　練習之后，我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài)，立即飲食則會造成腸胃負擔過重。此外、練習結束后，身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少。導致心臟負擔增加。

　　瑜伽入門者如何輕松減肥3、洗浴，桑拿之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽。

　　洗浴使血液循環(huán)加快，瑜伽練習也促使血液充分循環(huán)，這樣勢必會加快心率，增加心臟負擔。印度的瑜伽修行者在練習前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環(huán)的速度是減緩的，則不會加大心臟負擔。

　　瑜伽入門者如何輕松減肥4、練習之后不要馬上洗浴。

　　瑜伽入門者如何輕松減肥，掌握上面瑜伽教程中的注意事項，就能為瑜伽減肥卸掉一大半的負擔!

　　皮脂與汗液會形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養(yǎng)皮膚的作用(這也是瑜伽具有美容護膚功效的原因之一)。立即洗浴則會破壞掉這一有益物質(zhì)。由此，建議不要馬上洗浴。