腰腹部的贅肉一直是脂肪比較厚的部位屬于深度脂肪，所以很多人為了減掉身上的贅肉嘗試了各種各樣的減肥方法!針對于腰腹部減肥的瑜伽效果不錯!是為了在4周內(nèi)減去2寸腰圍，建議每周做以下動作3次，另外在配合上合理的有氧運(yùn)動效果會更好!

　　平板式

　　功效：這個動作不僅能緊實(shí)你的中段部位，同時也能加強(qiáng)塑造手臂、臀部和大腿。

　　做法：

　　跪在墊子上，雙手向下伸直放在肩膀正下方地上。逐只腿向后伸展成平板式(俯臥撐的起身狀態(tài))。收緊你的腹部肌肉，你的身體要保持長而直，不要翹起或者下垂你的臀部。想象腰圍處有條收腹帶在幫你收緊，下腹部的肌肉也要向內(nèi)收。同時雙手和腳跟用力撐地。保持姿勢1-2分鐘(或者更長時間，視乎個人能力)，然后回到跪地姿勢，重復(fù)動作3次

　　側(cè)板式

　　功效：這個動作能鍛煉我們的腰部，以及提高平衡力，另外它還有助于豐胸，消除副乳。

　　做法：

??????? 瑜伽瘦腰動作要長久的堅(jiān)持才會有很大的效果，不堅(jiān)持就是半途而廢，減肥就不會成功的！

　　以平板式作為起始姿勢，右手撐地伸直，轉(zhuǎn)動身體向側(cè)打開，使得身體重量靠右腳支撐，左腳并攏在上。左手向上伸展，指尖指向天空。收緊下腹部肌肉，保持姿勢60秒，然后回到平板式，換邊重復(fù)相同動作。左右各做1次為1個來回，重復(fù)3個來回。