?　　缺乏鍛煉才會(huì)使腰腹部囤積贅肉，嚴(yán)重者便出現(xiàn)了可怕的“游泳圈”，想瘦腰腹擁有小蠻腰，那么就一起來練習(xí)瘦腰腹瑜伽操吧。雖然瑜伽對(duì)腰腹部肥胖很有效，但需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，因此我們要調(diào)整好心態(tài)，每天練習(xí)。推薦兩式瘦腰腹瑜伽動(dòng)作，動(dòng)作難度不大，所以容易完成。

　　C型減肥瑜伽操

　　功能：這個(gè)動(dòng)作不但可以檢測(cè)肌耐力程度，還可消除腹部脂肪、強(qiáng)化核心肌群。

　　動(dòng)作：

　　坐在地上，雙腳比肩寬一點(diǎn)點(diǎn)，兩手放在胸前，背打直，膝蓋屈起。

　　身體往后傾斜約45度，讓自己像一個(gè)C字，肚子內(nèi)縮、眼睛看著肚臍，感覺肚子收扁，肩膀及大腿放松，力量集中于腹部，自然呼吸，約停10秒，再回到動(dòng)作1。

　　次數(shù)：一次10秒，做五次。

　　技巧：想象這個(gè)動(dòng)作可以幫你把腹部的油脂挖走，就像在挖冰淇淋的感覺一樣。

　　注意：肩膀和雙腿不要緊繃，把力量集中在腹部即可。

　　難易：★☆☆☆☆

　　仰臥起坐瘦腹(攻堅(jiān)上腹脂肪)

　　功能：消除上腹部脂肪，訓(xùn)練肋間肌群、加強(qiáng)呼吸系統(tǒng)功能。

　　動(dòng)作：

　　躺姿，雙腿自然彎曲與肩同寬，兩手交迭抬到頭頂上方，想象天花板是天空，吸氣，將手指正向天空無限地延伸。

　　吐氣時(shí)，肋骨收縮，以腹部的力量帶動(dòng)肩胛骨離地，雙手往膝蓋伸展。

　　吸氣，回到動(dòng)作1，做6次。

　　技巧：肩胛骨離地時(shí)，感覺上腹部的脂肪正隨著你的指尖，一一被分解抽離到無限遠(yuǎn)的前面，你的身體變輕盈了!

　　注意：在做動(dòng)作2時(shí)，你的眼睛請(qǐng)看著肚臍，但下背記得貼緊地面，不要抬起來。

　　難易：★☆☆☆☆

　　瘦腰腹不是一天兩天就能完成的，需要堅(jiān)持，但敢保證的是，堅(jiān)持練習(xí)一個(gè)月瘦腰腹瑜伽動(dòng)作，腰腹部贅肉肯定甩掉一大半。另外，特別提醒初學(xué)者們，不要急于求成，根據(jù)自己身材條件適度做動(dòng)作，無需與圖片中教練動(dòng)作一模一樣。