當你坐下來看到腰部的那一圈的“游泳圈”的時候，是不是十分懊惱?但是由于要工作久坐，很難運動減掉這一救生圈。不用煩惱了，小編教大家在椅子上做的自學瑜伽動作，能夠高效的讓你扔掉游泳圈!

　　1.坐在椅子上。挺直腰板，雙手垂在身旁，眼睛看向前方，調整呼吸。

　　2.將雙手在身后十指交叉緊握。

　　3.身體前傾。胸部盡量貼上大腿。

　　4.這套自學瑜伽很簡單，將雙手拉直抬高。拉到最大限度，保持姿勢5個呼吸。

　　5.放松，回到原始姿勢。

　　6.同樣，坐在椅子上。挺直腰板，雙手垂在身旁，眼睛看向前方，調整呼吸。

　　7.將左腳放在右腳上面。

　　8.瑜伽動作是將雙手平舉。

　　9.雙手交叉，右手在上。

　　10.雙肘彎曲，兩手前臂與手臂垂直。雙手交纏。

　　11.保持手部腳部姿勢，將身體前屈。這種自學瑜伽應保持姿勢5個呼吸，回復初始姿勢。

　　看了上述的介紹，相信大家對于自學瑜伽已經有了一定的了解。上述動作是不是很簡單呢?快來試試吧!

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