生完寶寶后女性的身體會(huì)受損嚴(yán)重，而走形就是其一。想要恢復(fù)產(chǎn)前的身段選擇產(chǎn)后瑜伽非常重要，這樣不僅可以幫助準(zhǔn)媽鍛煉身體還可以幫助準(zhǔn)媽快速恢復(fù)身材。

　　角式：

　　雙腿分開(kāi)，比肩寬，腿伸直。

　　轉(zhuǎn)右腳向右側(cè)90度，左腳向右側(cè)一點(diǎn)，腳跟成一條直線，雙臂兩側(cè)平伸，與地平行。

　　呼氣，向右側(cè)彎腰，過(guò)程中保持雙臂與身體成90度(側(cè)彎時(shí)避免腰部以上身體同時(shí)向前傾)。右手放在小腿前側(cè)，雙臂成直線，扭頭向上看。保持20秒，舒適呼吸。

　　吸氣，慢慢回到開(kāi)始的姿勢(shì)，左邊做同樣步驟。

　　戰(zhàn)士II式：

　　站直。

　　呼氣，雙腳分開(kāi)比肩寬，抬起手臂平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳稍向右轉(zhuǎn)15度至30度。屈右膝，直至大腿與地面平行，小腿垂直于地面，大腿、頭向右轉(zhuǎn)，睛注視右手指尖。保持30秒。

　　吸氣，伸直右腿，恢復(fù)起始姿勢(shì)，左側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。

　　船式：

　　仰臥，雙腿伸直，兩臂平放體側(cè)，掌心向下。

　　吸氣，同時(shí)將頭部、上身、兩腿全都抬起，離開(kāi)地面，雙臂向前伸直并與地面平行。

　　蓄氣不呼，盡量長(zhǎng)久保持姿勢(shì)。

　　呼氣，放下雙腿，身體放回地面，放松全身。

　　重復(fù)6次。