渾身疼痛可能由過度勞累、睡眠不足、維生素D缺乏、纖維肌痛綜合征、風濕性關節(jié)炎等原因引起，可通過休息調(diào)整、營養(yǎng)補充、藥物治療、物理治療等方式緩解。建議及時就醫(yī)，明確病因后遵醫(yī)囑干預。

1、過度勞累

長時間體力勞動或劇烈運動可能導致肌肉乳酸堆積，引發(fā)全身酸痛。通常表現(xiàn)為運動后24-48小時內(nèi)出現(xiàn)彌漫性肌肉疼痛，伴隨乏力感。可通過熱敷、按摩促進血液循環(huán)，適當補充電解質(zhì)飲料幫助代謝廢物排出。若無基礎疾病，一般3-5天可自行緩解。

2、睡眠不足

持續(xù)睡眠障礙會降低疼痛閾值，增強軀體對不適的敏感度。可能與褪黑素分泌紊亂、神經(jīng)修復不足有關，表現(xiàn)為晨起周身酸困、頭痛。建議保持規(guī)律作息，睡前避免藍光刺激，必要時可短期使用右佐匹克隆片等鎮(zhèn)靜催眠藥物，但需嚴格遵醫(yī)囑。

3、維生素D缺乏

日照不足或吸收障礙導致的維生素D水平降低，可能引起骨軟化癥或繼發(fā)性甲狀旁腺功能亢進，表現(xiàn)為骨骼廣泛鈍痛、肌無力。可通過血清25羥維生素D檢測確診，輕中度缺乏可服用維生素D3軟膠囊配合鈣劑，嚴重缺乏需肌注維生素D2注射液。

4、纖維肌痛綜合征

中樞敏化導致的慢性廣泛性疼痛，常見于18個特定壓痛點敏感。可能與神經(jīng)遞質(zhì)失衡有關，常合并疲勞、睡眠障礙。治療需結合普瑞巴林膠囊調(diào)節(jié)神經(jīng)興奮性，鹽酸阿米替林片改善睡眠，配合認知行為療法?；颊咝璞苊夂浯碳?，適度進行游泳等低沖擊運動。

5、風濕性關節(jié)炎

自身免疫反應引發(fā)的對稱性關節(jié)炎癥，可伴隨全身肌肉酸痛。晨僵超過1小時、類風濕因子陽性是特征表現(xiàn)。早期可使用雙氯芬酸鈉緩釋片控制炎癥，中重度需聯(lián)合甲氨蝶呤片免疫調(diào)節(jié)。定期監(jiān)測肝腎功能，注意關節(jié)保暖，急性期減少負重活動。

日常應注意保持適度運動如瑜伽、游泳等低強度鍛煉，避免久坐或突然劇烈活動。飲食上增加深海魚、堅果等富含歐米伽3脂肪酸的食物，減少高糖高脂攝入。保證每日7-8小時優(yōu)質(zhì)睡眠，使用記憶棉床墊減輕壓力點不適。若疼痛持續(xù)2周以上或伴隨發(fā)熱、體重下降等癥狀，需盡快至風濕免疫科或疼痛科就診，完善抗核抗體譜、肌酶譜等檢查排除系統(tǒng)性疾病。