身高165厘米的人瘦到45-50公斤左右通常更上鏡。具體體重需結合骨架大小、肌肉比例、臉型特征等個體差異調整，鏡頭顯胖效應會使實際體重比視覺標準更低。

鏡頭對體型的放大效應主要源于平面成像原理，廣角鏡頭容易拉伸面部輪廓和肢體線條。影視行業(yè)常見的標準是身高減115至120厘米得出參考體重，但該數(shù)值需根據(jù)脂肪分布調整。梨形身材者需更注重下半身減脂，蘋果形身材則要控制腰圍比例，圓臉人群需通過發(fā)型和妝容修飾下頜線。

特殊職業(yè)需求可能要求更極端的體重控制，但普通人群無須追求鏡頭標準。長期低于BMI18.5可能引發(fā)月經(jīng)紊亂、骨質疏松等問題。建議通過力量訓練塑造肌肉線條替代單純減重，適當攝入優(yōu)質蛋白和膳食纖維維持代謝，避免過度節(jié)食導致的皮膚松弛和面部凹陷。