晚上熬夜通常不建議，但若因特殊情況需要熬夜，可通過(guò)調(diào)整環(huán)境光線、補(bǔ)充水分、適度活動(dòng)等方式減少身體負(fù)擔(dān)。熬夜可能影響生物鐘、降低免疫力、誘發(fā)胃腸功能紊亂等問(wèn)題，長(zhǎng)期熬夜還可能增加心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

保持環(huán)境光線柔和有助于減少褪黑素抑制。使用暖色調(diào)臺(tái)燈替代頂燈，避免藍(lán)光電子屏幕直接刺激眼睛。每半小時(shí)閉眼休息片刻，或佩戴防藍(lán)光眼鏡。適當(dāng)補(bǔ)充溫水或淡茶水維持代謝，避免飲用咖啡或濃茶導(dǎo)致入睡困難。輕度拉伸或散步可促進(jìn)血液循環(huán)，但避免劇烈運(yùn)動(dòng)使神經(jīng)興奮。

出現(xiàn)持續(xù)頭暈、心悸等不適癥狀應(yīng)立即停止熬夜。糖尿病患者、高血壓患者等特殊人群熬夜可能誘發(fā)血糖波動(dòng)或血壓升高。青少年熬夜會(huì)影響生長(zhǎng)激素分泌，孕婦熬夜可能干擾胎兒發(fā)育。這類人群應(yīng)優(yōu)先保障睡眠時(shí)間，必要時(shí)在日間安排短時(shí)補(bǔ)覺(jué)。

熬夜后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素B族食物，如雞蛋、牛奶、全麥面包等。次日避免長(zhǎng)時(shí)間補(bǔ)覺(jué)打亂作息，建議午睡不超過(guò)30分鐘。長(zhǎng)期需要夜間工作者應(yīng)建立固定作息表，白天使用遮光窗簾營(yíng)造黑暗環(huán)境。若持續(xù)出現(xiàn)注意力不集中、情緒煩躁等睡眠剝奪癥狀，需就醫(yī)評(píng)估是否存在睡眠障礙。