晚上10點至11點入睡可能更有助于控制體重。人體代謝與生物鐘密切相關(guān)，早睡能保證充足深度睡眠時間，促進瘦素分泌，減少饑餓素產(chǎn)生。

深度睡眠階段是生長激素分泌的高峰期，這種激素能幫助分解脂肪。10點入睡可確保在凌晨2-3點進入深度睡眠，此時肝臟開始高效代謝脂肪。規(guī)律作息還能穩(wěn)定皮質(zhì)醇水平，避免壓力激素刺激食欲。研究顯示保持7-8小時睡眠的人，比熬夜者體脂率更低。

部分人群因工作需凌晨入睡，此時建議固定作息時間并補足睡眠。夜間工作者可通過遮光窗簾營造黑暗環(huán)境，白天補眠時保持房間安靜。但長期晝夜顛倒可能干擾褪黑素分泌，增加肥胖風(fēng)險。這類人群需特別注意飲食控制，避免高熱量夜宵。

保持規(guī)律作息同時需配合適度運動，晚餐選擇高蛋白低GI食物。睡前2小時避免劇烈運動和藍光刺激，可飲用溫牛奶或含色氨酸的小米粥。長期堅持早睡習(xí)慣能優(yōu)化代謝功能，搭配均衡飲食效果更顯著。若存在失眠問題，建議就醫(yī)排查甲狀腺功能或激素水平異常。