晚上打籃球是否影響睡眠取決于運(yùn)動時間和個人體質(zhì)。運(yùn)動后身體處于興奮狀態(tài)可能延遲入睡，但規(guī)律運(yùn)動有助于提升睡眠質(zhì)量。

適度晚間運(yùn)動能幫助釋放壓力、調(diào)節(jié)體溫節(jié)律，對部分人可能改善深度睡眠?；@球這類有氧運(yùn)動可促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，緩解焦慮情緒，但需注意運(yùn)動結(jié)束時間與入睡間隔。建議在睡前兩小時完成運(yùn)動，留出足夠時間讓核心體溫下降，心率恢復(fù)正常水平。運(yùn)動后可進(jìn)行拉伸放松，避免飲用含咖啡因飲料，用溫水沐浴幫助身體過渡到休息狀態(tài)。

若運(yùn)動強(qiáng)度過大或結(jié)束時間過晚，可能因交感神經(jīng)持續(xù)活躍導(dǎo)致入睡困難。部分人群運(yùn)動后可能出現(xiàn)肌肉酸痛或關(guān)節(jié)不適，進(jìn)一步干擾睡眠。夜間運(yùn)動時環(huán)境光線過強(qiáng)可能抑制褪黑素分泌，建議選擇室內(nèi)場館并控制照明強(qiáng)度。存在睡眠障礙或心血管疾病者應(yīng)咨詢調(diào)整運(yùn)動時間和強(qiáng)度。

建立固定的運(yùn)動作息計劃，將籃球安排在傍晚時段更理想。運(yùn)動后補(bǔ)充適量碳水化合物和蛋白質(zhì)，避免空腹或過飽入睡。保持臥室黑暗安靜，選擇透氣睡衣，監(jiān)測睡眠質(zhì)量變化。若持續(xù)出現(xiàn)失眠或早醒，需考慮調(diào)整運(yùn)動方案并排查其他健康問題。