長(zhǎng)期晚上睡不著可能與心理壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、身體疾病、藥物影響等因素有關(guān)。長(zhǎng)期失眠容易導(dǎo)致白天疲勞、注意力下降、情緒波動(dòng)等問(wèn)題，需及時(shí)排查原因并調(diào)整生活習(xí)慣。

1、心理壓力

工作焦慮、家庭矛盾等持續(xù)情緒緊張會(huì)刺激交感神經(jīng)活躍，導(dǎo)致入睡困難。長(zhǎng)期處于高壓狀態(tài)可能引發(fā)慢性失眠，表現(xiàn)為躺床后思維活躍或反復(fù)驚醒。建議通過(guò)正念冥想、傾訴疏導(dǎo)等方式緩解壓力，避免睡前過(guò)度思考。

2、作息紊亂

熬夜、白天補(bǔ)覺(jué)等不規(guī)律作息會(huì)打亂生物鐘，使褪黑素分泌異常。頻繁倒班、跨時(shí)區(qū)旅行等行為可能造成睡眠相位后移綜合征，表現(xiàn)為夜間清醒而白天嗜睡。需固定起床時(shí)間并限制午睡時(shí)長(zhǎng)，逐步重建睡眠節(jié)律。

3、環(huán)境干擾

臥室光線過(guò)強(qiáng)、噪音污染或床墊不適會(huì)降低睡眠質(zhì)量。電子設(shè)備藍(lán)光抑制褪黑素生成，睡前使用手機(jī)可能延遲入睡時(shí)間。建議保持臥室黑暗安靜，選擇合適寢具，睡前1小時(shí)避免接觸電子屏幕。

4、身體疾病

甲狀腺功能亢進(jìn)、慢性疼痛、胃食管反流等疾病常伴隨失眠癥狀。睡眠呼吸暫停綜合征會(huì)導(dǎo)致夜間頻繁微覺(jué)醒，患者往往自覺(jué)睡眠淺且多夢(mèng)。需針對(duì)原發(fā)病進(jìn)行治療，如使用持續(xù)正壓通氣設(shè)備改善呼吸問(wèn)題。

5、藥物影響

部分降壓藥、抗抑郁藥和激素類(lèi)藥物可能干擾睡眠結(jié)構(gòu)。咖啡因、尼古丁等興奮劑攝入過(guò)量會(huì)延長(zhǎng)入睡時(shí)間。建議咨詢醫(yī)生調(diào)整用藥方案，下午避免飲用含咖啡因飲品，戒煙有助于提升睡眠效率。

改善長(zhǎng)期失眠需建立良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，包括保持規(guī)律作息、創(chuàng)造舒適睡眠環(huán)境、適度運(yùn)動(dòng)及放松訓(xùn)練。睡前可嘗試溫水泡腳或飲用溫牛奶，避免劇烈運(yùn)動(dòng)和過(guò)度飲食。若調(diào)整生活方式后仍持續(xù)失眠超過(guò)一個(gè)月，可能存在潛在健康問(wèn)題，建議到睡眠?？七M(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)等檢查。日常可記錄睡眠日記幫助醫(yī)生判斷失眠類(lèi)型，切勿自行長(zhǎng)期服用安眠藥物以免產(chǎn)生依賴性。