高三學(xué)生晚上睡不著可能與學(xué)習(xí)壓力大、作息紊亂、睡前過度用腦、環(huán)境干擾、焦慮情緒等因素有關(guān)。長期睡眠不足會影響記憶力和學(xué)習(xí)效率，需及時(shí)調(diào)整。

一、學(xué)習(xí)壓力大

高三階段學(xué)業(yè)繁重，考試頻繁，部分學(xué)生因擔(dān)心成績而產(chǎn)生心理壓力。這種壓力會刺激交感神經(jīng)興奮，導(dǎo)致入睡困難。建議通過聽輕音樂、深呼吸等方式放松，避免反復(fù)思考學(xué)習(xí)問題。

二、作息紊亂

部分學(xué)生為延長學(xué)習(xí)時(shí)間熬夜，打亂生物鐘。人體內(nèi)分泌的褪黑素分泌規(guī)律被破壞后，會出現(xiàn)夜間清醒、白天困倦的情況。應(yīng)固定起床和入睡時(shí)間，周末作息波動不超過1小時(shí)。

三、睡前過度用腦

睡前做題、背誦等行為會使大腦持續(xù)處于活躍狀態(tài)。建議睡前一小時(shí)停止高強(qiáng)度腦力活動，改為整理物品、簡單拉伸等放松性行為，幫助大腦進(jìn)入休息狀態(tài)。

四、環(huán)境干擾

寢室光線過亮、噪音干擾、床墊不適等都會影響睡眠質(zhì)量。可使用遮光窗簾、耳塞等工具改善環(huán)境，保持臥室溫度在20-24攝氏度，選擇軟硬適中的枕頭。

五、焦慮情緒

對未來的擔(dān)憂可能引發(fā)持續(xù)性焦慮，表現(xiàn)為入睡時(shí)心跳加快、思緒紛亂?？赏ㄟ^寫情緒日記釋放壓力，白天適當(dāng)進(jìn)行劇烈運(yùn)動消耗應(yīng)激激素，必要時(shí)尋求心理老師幫助。

高三學(xué)生應(yīng)重視睡眠質(zhì)量，每天保證適量碳水化合物攝入有助于色氨酸合成，晚餐可食用小米粥、香蕉等食物。白天進(jìn)行適度有氧運(yùn)動，但睡前避免劇烈活動。若調(diào)整生活方式后仍持續(xù)失眠，可能存在神經(jīng)衰弱或焦慮癥傾向，建議在家長陪同下到神經(jīng)內(nèi)科或心理科就診，醫(yī)生可能會開具安神補(bǔ)腦液、棗仁安神膠囊等中成藥，或根據(jù)情況使用阿普唑侖等處方藥，所有藥物均須嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用。