冬季嗜睡可能與光照減少、體溫調節(jié)、激素變化、作息紊亂、營養(yǎng)失衡等因素有關。

1、光照不足：

冬季日照時間縮短，人體褪黑素分泌增加，導致困倦感增強。改善方法包括每天上午曬太陽30分鐘，使用模擬自然光的光療燈，保持窗簾白天敞開增加室內采光。

2、體溫波動：

寒冷環(huán)境下身體消耗更多能量維持體溫，易引發(fā)疲勞。建議通過泡腳40℃溫水15分鐘、穿戴保暖襪、飲用姜茶等方式維持核心體溫穩(wěn)定。

3、激素變化：

血清素水平季節(jié)性降低可能影響精神狀態(tài)?？稍黾痈缓彼岬氖澄锶缦憬?、堅果、豆腐，配合每天30分鐘有氧運動刺激內啡肽分泌。

4、作息紊亂：

冬季過早天黑易打亂生物鐘。建立固定作息時間，睡前1小時避免藍光設備，臥室溫度控制在18-20℃。必要時短期服用0.5mg褪黑素調節(jié)睡眠節(jié)律。

5、營養(yǎng)缺乏：

維生素D和鐵元素不足會加重嗜睡。每周攝入3次深海魚、每天1個雞蛋，搭配獼猴桃等維C食物促進鐵吸收。血常規(guī)檢查確認缺乏后可補充維生素D3 1000IU/日。

冬季飲食建議增加溫熱性食材如羊肉、桂圓、山藥，避免空腹攝入高糖零食造成血糖波動。保持每周3次快走或瑜伽運動，睡眠時使用加濕器維持50%濕度。如伴隨持續(xù)情緒低落或日間功能受損，需排查季節(jié)性情感障礙等病理因素。