長期使用電腦的人應該注重營養(yǎng)均衡，通過合理的飲食來減輕身體的不適和壓力。建議增加富含抗氧化劑的食物、補充維生素A和B族維生素、多攝入富含Omega-3脂肪酸的食物來保護視力、增強免疫力以及改善大腦功能。以下是一些具體的建議：

1. 富含抗氧化劑的食物：抗氧化劑能夠幫助減少因藍光和長時間盯著屏幕造成的視力損傷?？梢远喑砸恍└缓S生素C和E的水果和蔬菜，比如橙子、獼猴桃、菠菜和胡蘿卜。這些食物不僅有助于提高免疫力，還可以保護眼睛。

2. 補充維生素A和B族維生素：維生素A對眼睛健康非常重要，可以多吃一些富含維生素A的食物，如胡蘿卜、南瓜和紅薯。B族維生素對神經(jīng)系統(tǒng)的正常運行至關重要，可以通過全谷物、豆類和瘦肉來獲取。如果感覺飲食不夠均衡，可以考慮通過補充劑來達到每日所需。

3. 攝入富含Omega-3脂肪酸的食物：Omega-3脂肪酸有助于改善大腦功能和視力健康，可以多吃一些魚類，如三文魚、金槍魚和鯖魚，或選擇亞麻籽和核桃。對于素食者，可以考慮亞麻籽油、核桃和奇亞籽作為Omega-3的植物性來源。

長期辦公桌前工作的人也需定期進行眼保健操、確保姿勢正確，并時常伸展身體以防止肌肉勞損。保持良好的生活習慣，養(yǎng)成健康科學的飲食習慣將有助于長期身心健康。請合理安排工作與休息時間，并定期檢查自己的健康狀況，這樣才能在工作中保持最佳狀態(tài)。